Kas stresi veya yorgunluğu: Yemek yoluyla bununla savaşmanın yollarını keşfedin

Önerilen ürün

Organik tatlı patates Taeq 600gr

Organik tatlı patates Taeq 600gr

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Görünüşe göre çok fazla fiziksel çaba sarf etmemiş olsalar bile, bu kas yorgunluğunu kim hiç hissetmedi? Tıpkı zihnimiz gibi, beden de acı ve cesaretsizlikle sonuçlanan günlük eylemlerden sessizce muzdariptir. Daha önce sadece sporcularda yaygın olan kas yorgunluğu veya stres, insanlarda giderek daha sık görülür ve dikkatli olunmazsa birkaç sağlık sorunu oluşturabilir. İyi yaşam alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme yoluyla bununla nasıl savaşılacağını görün!

Kas stresi zihinsel veya fiziksel bir kökene sahip olabilir, çocukları veya yetişkinleri etkileyebilir ve iş performansından diğer aktivitelere kadar etkiler. Bu bir gecede olmaz: vücut tamamen algılanabilir işaretler gösterir, ancak ajitasyon ve rutin durumu engeller ve ağırlaştırır. Hepimizin sahip olduğu stresi hatırlayın, onunla başa çıkma şeklimiz ne değişiyor.

Esas olarak bireyin aldığı rutinden kaynaklanan bu yorgunluk duygusal problemler - fobiler ve anksiyete - hatta anemi, hipertansiyon ve kalp hastalığı gibi bedensel problemler yaratabilir: "Yorgunluk, kasta sınırının ötesinde toplandığı ve kasta şiddetlenen bir strestir. kas yorgunluktan muzdariptir, bu kas zorlandığı sürece vücudun herhangi bir yerinde olabilir. Stresi önlemek için, kasların sağlığı için temel olan esneme egzersizleri, daha hafif setler ve sağlıklı bir diyet önemlidir. ", fizyoterapist Michelle Lemos'u açıklıyor.

Kas stresini önlemek için doğru beslenme şarttır

Fiziksel egzersizlerden önce ve sonra besinler, vücut için enerji üretmede önemli olan karbonhidratlar ile büyümek ve sağlıklı kalmak için kas oluşumuna yardımcı olan proteinler arasında dengelenmelidir. Ek olarak, vücudu nemlendirmek için bol miktarda sıvı içmek şarttır. İşte kaslarınızı güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olan altı yiyecek:

Kırmızı et - Demir, kalsiyum ve B vitaminleri açısından zengin, özellikle "B12", sığır eti aynı zamanda kreatin de dahil olmak üzere kas yapımı için bir protein ve temel amino asit kaynağıdır. Mükemmel beslenme durumunu tamamlayan bakır, potasyum ve magnezyumun yanı sıra.

Somon - Kas büyümesini hızlandıran hormonlar ürettiği için son derece faydalı yağ asidi olan omega 3 bakımından zengin olmasının yanı sıra yüksek protein indeksine sahip bir besin türüdür.

Yumurta - Araştırmaya göre yumurta, etlerden bile daha fazla proteine ​​sahiptir. İçerdiği B12 vitamini sayesinde bir tür "ikisi bir arada". Bu gıdanın tüketimi, enerjiyi geri kazanmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını azaltmaya ve kasların kasılmasına yardımcı olur.

Tatlı patates - Diyetlerin başarısında lider olan bu yiyecek, düşük glisemik indeksi sayesinde kilo kaybına ve kas kütlesi kazanımına yardımcı olur, bu da vücudun enerjisini daha yavaş salar ve günlük "turna" nın daha dayanıklı olmasını sağlar.

Baklagiller - fasulye, soya bazlı içecekler, mercimek ve bezelye gibi yiyecekler, özellikle kasları için sağlıklı bir diyet sürdürmek isteyenler için günlük minimum tüketim için tavsiye edilir.

Kahve - Kafein açısından zengin, sadece günümüzde “vazgeçmek” için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda az kullanıldığında kasların büyümesini hızlandırmaya, fiziksel performansı ve günlük aktivitelerde konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.