Egzersiz yaptıktan sonra ne yenir? Sonucu yoğunlaştırmak için en iyi seçenekler

Benekli bir vücut arayan herkes, günlük olarak fiziksel egzersizden vazgeçemeyeceğini bilir. Ancak en iyi sonuçları elde etmek ve sağlığı korumak için vücut geliştirmeyi yeterli bir diyetle birleştirmek gerekir. Çoğu insan kas gelişimini desteklemek için protein açısından zengin bir diyete sahip olmanın önemli olduğunu bilir. Ancak bu besin, kaslarınızın düzgün gelişimi ve esas olarak sağlığın korunması için gerekli olan tek besin değildir. Egzersiz öncesi ve sonrası için özel diyetler olduğunu biliyor muydunuz? Atletik vücudunuzu fethetmek veya korumak istiyorsanız, fiziksel aktiviteden sonra yemeğinizin bir parçası olması gereken bazı yiyecek seçeneklerine göz atın.

Egzersiz yaptıktan sonra tabağınıza neler eklemelisiniz?

Fiziksel egzersizden sonra yağsız protein bakımından zengin - yağ oranı düşük - yiyecekler yemek önemlidir. Bu besin, kas iyileşmesini ve kas protein sentezini destekler - yani kas büyümesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite ile protein alımı arasındaki süre ne kadar kısa olursa vücut üzerindeki etki o kadar iyi olur. Bu nedenle, ağırlık antrenmanından hemen sonra, protein shake'leri gibi hidrolize veya izole edilmiş proteinleri yemek ve iki saate kadar tam bir öğün yemek önemlidir. Karbonhidrat da enerji kaynağı olduğu ve kas kütlesini oluşturduğu için şu anda çok önemlidir. Ağırlık antrenmanı sonrası öğün, karbonhidratları sindirmek için ideal zamandır, çünkü yeni kas dokularının oluşumunda rol oynadığı zamandır. Diyetinize lif, vitamin ve mineralleri de eklemeyi unutmayın.

Protein kaynakları

Protein sadece egzersiz sonrası öğünü değil, kas kütlesi kazanmak isteyenler için tüm öğünleri oluşturmalıdır. İdeal olan, ızgara tavuk, az yağlı balık veya yumurta gibi yağsız protein kaynaklarına yatırım yapmaktır. Kabuklu yemişler, kabuklu yemişler ve diğer yağlı tohumlar da mükemmel protein kaynaklarıdır. Her öğünde tüketilen yiyecekleri çeşitlendirmek önemlidir, çünkü her biri sağlığımıza farklı faydalar sağlar.

Karbonhidrat kaynakları

Karbonhidratlar her zaman ağırlık antrenmanı sonrası yemeğin bir parçası olmalıdır. Mısır, esmer pirinç ve tatlı patates kilo almadan kas geliştirmek isteyenler için iyi seçeneklerdir. Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler de karbonhidrat bakımından zengindir. Tıpkı proteinler gibi seçenekler arasında geçiş yapmayı unutmayın.

Lif, vitamin ve mineral kaynakları

Mercimek, yeşil fasulye ve havuç, lif yönünden zengin besinler olup aynı zamanda vitamin ve mineral içerir. Yapraklar aynı zamanda harika lif kaynaklarıdır ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdır. Vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için öğünlerinize birden fazla vitamin ve mineral kaynağı eklemek, seçtiğiniz yiyecekleri değiştirmeyi her zaman hatırlamak önemlidir.