İyi beslenmek yeterince yemek değildir! Daha iyi yemek için ipuçlarına bakın

Sağlıklı yiyecek aramak birçok insanın amacı, değil mi? Bununla birlikte, miktarları tartmak ve rutinde hangi yiyeceklerin gerekli olduğunu bulmak genellikle zordur. Nasıl iyi besleneceğine dair ipuçları için (ancak büyük miktarlardan kaçınmak) için beslenme uzmanı Jéssica Pimentel ile konuştuk, daha dengeli bir yaşam tarzı isteyenler için bize çok önemli ipuçları verdi. Kontrol edin ve öğrenin!

Öğün atlamayın ve açlığı gidermek için daima çantanızda bir atıştırmalık bulundurun.

Diyetinizi abartma riskiyle karşı karşıya kalmamak için ideal olan, düzenlenmiş bir rutini sürdürmektir - örneğin her 3 saatte bir yemek. Beslenme uzmanı Jéssica Pimentel'e göre, günlük yaşam için çantanızda her zaman atıştırmalık bulundurmanız önemlidir. "Ana ipuçlarından biri öğün atlamamaktır. İdeal olarak, çantanızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmalı ve her gün alacağınız beslenme çantasını planlamalısınız. Bu, sonraki öğünler için aç kalmamanızı sağlayacak ve Uzman, "uzun süreli oruç tokluk kontrolümüzü azaltır" diyor.

Bir beslenme uzmanına danışmadan diyet kısıtlamaları yapmayın

Bir diğer önemli ipucu, bir beslenme uzmanına danışmadan asla kendi yeme rutininizi oluşturmamanızdır. Dengesiz bir diyet ayarlarsanız, hormonlar bozulabilir ve bu da açlığın artmasına neden olabilir. Jéssica, "Kendi başınıza kısıtlayıcı diyetler yapmaktan kaçının! Aşırı kalori kısıtlaması, 'mutluluğun' nörotransmiteri olan serotoninde düşüşe neden olur. Serotoninin düşmesiyle birlikte aşırı yemek yemek mümkündür," diye açıklıyor Jéssica.

Yemeğinizi düşürmemek için stresi kontrol etmeye çalışın

Birçok insan unutur, ancak zihne dikkat etmek ve stres ve kaygı gibi sorunlarla uğraşmak da önemlidir. Beslenme uzmanına göre stres, aşırı yemek yeme de dahil olmak üzere bir dizi sorunu tetikleyebilir.

"Stresi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Çok stresli olduğumuzda, karbonhidrat bakımından zengin, özellikle şeker bakımından zengin yiyecekler aramaya meyilliyiz. Stresin geldiğini hissettiğinizde, onu kötüye kullanmak iyi bir ipucudur. Sakinleştirici çaylar ve kuruyemişler. Çikolata kullanacaksanız,% 70'in üzerinde olanlar gibi daha yüksek kakao içeriğine sahip olanları tercih edin. Kakao ayrıca stres hormonu olan kortizolü azaltmaya yardımcı olur ", diye açıklıyor profesyonel.

Hormonların düzensizleşmesini önlemek için iyi bir gece uykusuna yatırım yapın

İyi bir diyet sürdürmek için uykunun da önemli olduğunu biliyor muydunuz? Beslenme uzmanı bunun neden oluştuğunu şöyle açıklıyor: "Bir diğer önemli ipucu da iyi bir gece uykusu almaya çalışmaktır. Yetersiz uyumak hormonları ve bir bütün olarak vücudu bozar. Günde birkaç saat uyuduğumuzda, kortizol ve grelin seviyelerini yükseltiriz - böylece artar açlık hissi ve kalorili yiyecek arayışı "diyor.

Tatlılar, tatlandırılmış meyve suları ve kahve hazırlamak için doğal şekerleri tercih edin

Bir başka ilginç ipucu ise konu yiyecekleri tatlandırmaya geldiğinde daha seçici bir duruş sergilemektir. Jessica'ya göre, yapay tatlandırıcılar vücut sağlığına zarar verebilir ve bu nedenle mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

"Yapay tatlandırıcılar dolaylı olarak açlığınızı artırabilir. Tatlandırıcı insülinde artışa neden olur ve vücudunuz da adrenalin ve kortizol düzeylerini artırır. Bu, açlığı ve tatlılara olan isteği artırır. Ayrıca yapay tatlandırıcılar Hormonlarımızı deregüle ediyoruz. Bu nedenle, şeker ve doğal tatlandırıcıları tercih etmek en iyisidir ", diyor profesyonel.

Vücudunuzun tokluk belirtileri kaydetmesi için yavaş yiyin

Yiyecekleri abartmamak için bir diğer önemli ipucu da yeme şeklinize dikkat etmenizdir. Beslenme uzmanına göre, iyi bir ipucu, yavaşça çiğnemek, böylece gereğinden fazla yemeyi bırakmamaktır. "Yemek vaktinde dikkat! Acele etmeyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin. Daha yavaş çiğneme ile vücudunuzun tokluk sinyallerini almak için daha fazla zamanı olacaktır. Ayrıca, vücudun duyularının (görme, koku alma) , tat) ayrıca mesajda tokluk oluşturmaya yardımcı olur ", diye bitiriyor Jéssica.