Psoas: Sizi destekleyen kasa iyi bakın!

Daha cesaret ve mizaçla ayakta durmak, yürümek ya da bacaklarınızı esnetmek ... Öyle basit ve doğal görünüyorlar ki hayatımız boyunca bile fark edilmiyorlar, değil mi? Bununla birlikte, vücudumuzun makine olmadığını ve organların gelişigüzel yerleştirilen veya değiştirilen parçalar olmadığını anlamak için sadece küçük bir problem veya basit bir sırt ağrısı yeterlidir. Bu, omurgamızı bacaklara bağlayan ve eğer bakım yapılmazsa ölçülemez sağlık sorunları yaratabilen tek kas olan iliopsoas veya sadece psoas durumudur.

Bedeni dik tutmak için stabilize etme işlevi ile psoas, yaşamımızla o kadar ilgilidir ki, bazı doğu felsefelerinde, şakacı bir şekilde "ruh kası" olarak ele alınır, çünkü bu, ana enerji bağıdır. yere vücut. Aslında, son araştırmalar, en derin refah arzumuzu tam anlamıyla somutlaştıran biyo-zeki dokudan oluşan bir algı organı olan psoas'ı da dikkate alıyor.

"Psoas, insan vücudundaki yapısal dengeyi, hareket açıklığını, eklem hareketliliğini ve karın organlarının işleyişini etkileyen en derin ve en stabilize edici kastır. Bu nedenle, psoas ne kadar esnek ve güçlü olursa, o kadar çok Yaşamsal enerjinin kemikler, kaslar ve eklemlerden geçerek tüm canlılığımızı akması ", fizyoterapist Anna Luiza Moura'nın altını çizdi.

Rahatlayın - Pek çok niteliğe sahip olan psoas aynı zamanda orantılı olarak aşırı yüklenmeye mahkum bir organdır. Gerginlik, stres ve kaygı, bunun başlıca işkenceleridir. Bu duyguların yol açtığı adrenalin patlaması, bizi bir tür koruma olarak koşmaya, harekete geçmeye veya kasılmaya hazırlar gibi yanlış çalışmaya başlayan kasta kafa karışıklığına neden olur. Bununla birlikte, kısalmaya ve sertleşmeye başlar, duruş ve karın fonksiyonları ile ilgili problemler başlar, bu da sırt ağrısı, siyatik, disk problemleri, kalça dejenerasyonu, ağrılı adet dönemleri ve hatta sindirim problemleriyle sonuçlanır.

Egzersizler ve tedavi - Plajda veya yokuş yukarı koşma gibi kalça fleksör kaslarının hız ve atlama modalitelerinde aşırı hareket etmesini gerektiren birçok fiziksel aktivite vardır. Bu tür eylemler kas, tendon veya bursasında aşırı yüklenme durumlarına neden olabilir. "Koşu adımları, vücuttaki birçok kasın aynı anda kasılma ve gevşeme hareketiyle üretilir. Kalçayı esnetebilen kaslar arasında, iliopsoas en büyük kuvvet oluşturucudur ve postüral ve spor hareketlerinde temel bir role sahiptir", diye analiz etti. Anna Luiza.

Fizyoterapiste göre, klinik tedavi, analjezi yöntemlerine ek olarak, tıbbi reçeteli ilaçlarla ağrı kontrolü ve kalça fleksörünün ve rotator kasların gerilme hareketlerine vurgu yapan fizyoterapi tedavisinden oluşur. Klinik tedavinin etkili olmadığı durumlarda cerrahi tedavi nadiren endikedir.

Bu nedenle organın uygun şekilde güçlendirilmesi için bazı hafif aktiviteler ve yoğun kas gerilmesi gereklidir.

Galerimizde bazı fikir alıştırmalarını görün!

Pilates - Pilates egzersizleri, duruş ve vücut dengesine doğrudan yardımcı olur. Bunun dışında, iliopsoas salınımını ve genlik ve esneklik kazanımlarını oluşturan manuel terapi gibi faaliyetlerin yöntemleri son derece terapötiktir.

Yoga - Hindistan'da eski bir uygulama olan yoga, sağlıklı bir şekilde, beden ve zihni uyumlu hale getiren, kişisel bilgileri besleyen ve konsantrasyon, meditasyon ve rahatlama kapasitesini artıran, gerginliği kontrol etmeye yardımcı olan bir dizi egzersiz getiriyor. duygusal stres.

Tai chi chuan - 17. yüzyılda bir savaş sanatı olarak ortaya çıkan bu Çin tekniği, diğer birkaç aktivite gibi vücut özbilgisini getiriyor. Daha fazla denge ve canlılık üreten hareket, sağlık, enerji dolaşımı ve meditasyon üzerine deneysel bir uygulamadır.

Vücut geliştirme -Alt ekstremiteler için dirence karşı kuvvet antrenmanı egzersizleri kasın güçlenmesine yardımcı olur. Ağırlık çalışması, bimotor becerilerin, kardiyorespiratuvar dayanıklılığın, kas gücünün, esnekliğin / hareketliliğin, denge / stabilitenin, motor koordinasyonun (vücut farkındalığı ve propriyosepsiyon dahil) ve gevşemenin gelişimini destekleyen egzersizler içermelidir.