Yaz aylarında rahatça yenilebilecek su bakımından zengin yiyecekler

Yüksek yaz sıcaklıklarından kurtulmak için vücudunuzu nemli tutmak çok önemlidir. Bu nedenle, bol su içmenin yanı sıra, tazeliği garanti eden ve vücudu nemlendiren yiyeceklere de başvurmaktır. Konu hakkında daha fazla bilgi edinmek için çeşitli yiyecekler - sebzeler, meyveler vb. Hakkında konuşan beslenme uzmanı Luciana Novaes ile konuştuk. - yaz aylarında tüketilmesi tavsiye edilir. Ödeme!

Hindistan cevizi suyu, sodyum ve potasyum kaybını hidratlamaya ve geri kazanmaya yardımcı olur

Gün içinde bol su içmenin yanı sıra (kilonuza göre ideal miktarı hesaplamayı unutmayın) başka nemlendirici içecekleri de kullanabilirsiniz. Beslenme uzmanı Luciana Novaes'e göre hindistan cevizi suyu en iyi seçeneklerden biri.

"Bir hindistancevizi 400 ml suya sahip olabilir. Çeşitli mineraller açısından zengin, düşük kalorili içecek, alkolsüz içecekler yerine sağlıklı bir alternatiftir, ev yapımı bir serum gibi çalışır, terlediğimizde meydana gelen sodyum ve potasyum kaybını hidratlamayı ve geri kazanmayı başarır. çok fazla ve biz çevreye sıvı kaybediyoruz "diyor profesyonel.

Buzlu çaylar sindirim, hidrasyon ve vücudun işleyişini iyileştirmek için harikadır.

Yazın serinlemek için buzlu çay tariflerine bahis yapmaya ne dersiniz? Beslenme uzmanı, bu içeceğin vücut için önemini vurgular. "Ebegümeci, papatya, yeşil çay, rezene ve melisa gibi bitkilerden elde edilen buzlu çay, örneğin hidrasyona yardımcı olmanın yanı sıra, kilo kontrol diyetleri gibi çeşitli rahatsızlıklara yardımcı olur, sindirimi iyileştirir, uykuyu uyandırmaya yardımcı olur ve metabolizmamızın işleyişini iyileştiren maddeler var ", diye ekliyor Luciana.

Su içeriği yüksek olan meyveler yaz aylarında diyette eksik kalamaz.

Diyetinizde meyvelerden vazgeçemezsiniz, değil mi? Ancak birçok insanın unuttuğu şey, vücudun nemli kalmasına ve iyi beslenmesine yardımcı oldukları için yaz aylarında daha da önemli olduklarıdır. Beslenme uzmanı, diyetinizi eksiksiz ve dengeli tutmanız için size harika seçenekler önerdi.

"Karpuz, kavun, portakal, aserola, limon, mandalina ve ananas su içeriği yüksek olan meyvelerdir - genellikle ağırlıklarının% 80 ila 90'ı suda bulunurlar. Mükemmel mineral ve vitamin kaynaklarıdır ve düşük kalorili atıştırmalıklar olarak çalışırlar. Bu, yakınlarda bir su şişenizin olmadığı anlarda su içmenize yardımcı olur ve saf su içme alışkanlığı olmayanlara yardımcı olur "diyor profesyonel.

Sebzeler ve diğer sebzeler hidrasyona yardımcı olmak için ana öğünlerin bir parçası olmalıdır.

Meyveleri dikkatle tüketmenin yanı sıra - ister doğal meyve suları, vitaminler veya salatalar şeklinde olsun - vücuda fayda sağlayan diğer doğal yiyeceklere başvurmak da gereklidir. Beslenme uzmanına göre, vücudun nemli kalmasına yardımcı olan ve yaz aylarında diyet için endike olan bazı sebzeler var.

"Lahana, marul, hindiba ve diğer çiğ sebzeler de yüksek su içeriğine sahip oldukları ve salatalarda ve çorbalarda büyük öğünlerde hidrasyona yardımcı olmak için kullanılabildiğinden hidrasyon kaynaklarıdır. Düşük enerji değerine sahiptirler, yağları düşüktür. Vitaminler, mineraller ve lifler açısından zengin, günlük diyetimizin bir parçası olması tavsiye ediliyor ", diye açıklıyor Luciana.

Süt, kalsiyum (önemli bir mineral) sağlar ve su içeriği yüksektir.

Sütün vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya da yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Bu yiyecek, örneğin kahvaltınızda veya öğleden sonra atıştırmalıklarınızda bulunabilir. "Süt kullanmak da bir nemlendirme yoludur. Normalde, süt% 90 oranında su içerir ve daha fazla kalsiyum tüketmesi gerekenler için önemli olabilir, tokluğu arttırır ve çocuklar ve yaşlılar için birçok önemli besin açısından zengin bir besindir", diyor. beslenme uzmanı.

Bonus: izotonik içecekler, fiziksel aktiviteden sonra önemli besin maddelerinin yenilenmesine yardımcı olur

Yaz aylarında bile (yüksek sıcaklıklar karşısında) egzersize devam etmek çok önemlidir. Bununla birlikte, vücudu uygun şekilde nemlendirmek için özen gösterilmelidir. Bunu sağlamak için beslenme uzmanı, egzersiz sırasında ve sonrasında izotonik içeceklerin tüketilmesini önermektedir.

"Sporcular için bu ilginç bir hidrasyon önlemi olabilir, çünkü fiziksel yıpranma bu içecekler yoluyla yenilenebilen mineral ve elektrolit kaybına yol açar. Formülasyonlarında, neden olunan kaybın yerini almaya yardımcı olacak bir miktar önemli besin vardır. Fiziksel aktivite nedeniyle, ancak büyük miktarlarda veya su yerine tüketilmemelidir, çünkü bunlar genellikle kaloridir ve kilo alımına katkıda bulunur ", diye sonuçlandırıyor Luciana.