Granola tarifleri: Tüketiminizi değiştirmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak için 4 seçenek

Geleneksel, hafif, diyet veya tuzlu granola: tahılın farklı versiyonları genellikle farklı tarif türleriyle birleşir. Örneğin, sabahları şık bir şekilde oruç tutmak için normal granola ile lezzetli bir muz shake hazırlamaya ne dersiniz? Ya da daha doğrusu:% 100 ev yapımı sıfır şekerli bir gevrek çubuğu yapmayı öğrenmeyi hiç düşündünüz mü? Cevabınız hayırsa, tahıl tariflerinin bol olduğunu bilin - ve göründüğünün aksine, genellikle gizemleri yoktur. Ayrıştırdığımız 4 öneriye bir göz atın ve bunları nasıl hazırlayacağınızı öğrenin!

1. Granolalı muzlu shake

Granolalı muz shake tarifi kesinlikle listedeki en kolay tariflerden biridir. İhtiyacınız olan tek şey dilimler halinde kesilmiş 1 gümüş veya soyulmuş muz, 3 yemek kaşığı tam yağlı süt tozu, 200 ml su, 1 yemek kaşığı granola ve 1 yemek kaşığı esmer şeker - tüm şekerlerin en sağlıklısı. Bir sonraki adım, tüm malzemeleri karıştırıcıda (kremsi bir kıvama gelene kadar) birlikte çırpmak ve montaj sırasında bir miktar granola eklemektir. Böylece sarsıntınız çıtır çıtır, lezzetli ve çok besleyici olacaktır.

2. Çilek ve granola ile bütün krep

Çilekli ve granolalı kepekli krepler, öğleden sonraları atıştırmalık yapmak için mükemmeldir. Tam tahıllı ürünlerden yapılan tarif, düşük yağ ve kolesterol ve yüksek doz C vitamini içerir.

Malzemeleri yazın: 1 su bardağı (çay) yağsız süt, ½ su bardağı (çay) kepekli un, ½ su bardağı (çay) yulaf ezmesi, 1 kaşık (tatlı) sızma zeytinyağı, 1 kaşık (çorba) bal, 1 kutu çilek (yaklaşık 300 gr), 2 çay kaşığı esmer şeker, 1 tatlı kaşığı limon suyu ve ballı 200 gr hafif granola (ya da seçtiğiniz başka bir tat).

Gözleme hamurunu hazırlamak için yağsız süt, un, yağ ve balı bir blenderde 2 dakika çırparak başlayın. Ardından sonucu bir kaba aktarın, bir kurulama bezi ile örtün ve buzdolabında 10 dakika bekletin. Bundan sonra, hamurun küçük porsiyonlarını yapışmaz bir tavaya koyun ve yağ ile yağlayın, krepleri her iki tarafta kızartın ve bir kenara koyun.

Çilekleri kalın dilimler halinde kesin, kahverengi şeker serpilmiş bir tavaya koyun, üzerine limon suyu gezdirin ve tavayı kaynamaya başlayana kadar kısık ateşte tutun. Malzemeleri 1 dakika boyunca (bir kaplama oluşturana kadar) yavaşça karıştırın ve ocaktan alın. Son olarak, krepleri çilekli krema ile birleştirin, üzerine bol miktarda hafif granolayı dökün ve servis yapın!

3. Kurutulmuş meyve ve granola içeren çikolatalı yoğurt kreması

Öğle yemeğinden sonra kim tatlı gibi hissetmez? Susuz meyveler ve granola eşliğinde çikolatalı yoğurt kreması bu günler için özel olarak hazırlandı! Tatlı - yoğurt ve granolanın besleyici kombinasyonuna ek olarak - 1 su bardağı (çay) İsviçre çikolatası aromalı soya yemeği, 4 yemek kaşığı (chia) chia tohumu, 1 kavanoz geleneksel yoğurt, 3 yemek kaşığı (çorba) soya, kakao ve keten tohumu ile hafif granola ve bazı kurutulmuş meyveler.

Adım adım çok basit: önce soya mamasını bir kaseye koyun ve chia'yı karıştırın. Karışımı buzdolabında 30 dakika bekletin ve ardından geleneksel yoğurdu karıştırın. Servis yaparken karışımı bir kaseye dağıtın ve kurutulmuş meyveleri ve granolayı üstüne koyun.

4. Ev yapımı diyet mısır gevreği barı

Gerçek şu ki, çantanızda bir mısır gevreği çubuğu taşımak her zaman çarkta bir eldir. Lifler ve uygulamalar açısından zengin büyük bir enerji kaynağı olmanın yanı sıra, günlük olarak şekerden kaçınması gereken insanlar için uyarlanırlarsa lezzetli kalırlar! İşte tam da bu yüzden ev yapımı tahıl bar diyetinin tarifini seçtik.

İşte malzemeler: 1 su bardağı (çay) yulaf ezmesi, 1 su bardağı (çay) yulaf ezmesi, oda sıcaklığında 150 g tereyağı, ½ su bardağı (çay) tam buğday unu, ½ su bardağı (çay) doğranmış Brezilya fıstığı, 1 su bardağı (çay) pirinç gevreği, ½ su bardağı (çay) granola, ½ su bardağı (çay) altın keten tohumu unu, 1 su bardağı (çay) doğranmış kuru veya kurutulmuş çilek ve 2 yemek kaşığı (çorba) ) tarifi tatlandırmak için bal.

Öncelikle tüm tarif malzemelerini bir kaseye ekleyin ve tamamen dolgun hale gelinceye kadar iyice karıştırın (ipucu kaşıkla karıştırmaya başlayıp sonra ellerinizle devam etmektir). Nemli bir kil oluştururken, alüminyum folyo ile kaplı dikdörtgen şeklinde yerleştirin, tüm köşelerini çok sıkı bir şekilde sıkarak pürüzsüz ve kompakt olmasını sağlayın ve son olarak önceden ısıtılmış fırına yaklaşık 30 dakika 180 ° C'ye götürün.

Şekli fırından çıkarın, kalıbı açın ve tercih ettiğiniz boyutta dikdörtgenler halinde kesin. Tamamen soğuduğunda her parçanın üzerine bir kat bal dökün ve dilimlenmiş çilekleri ve granolayı tadına bakın. Şimdi servis yapın ve tadını çıkarın!