Buzağılarınızı güçlendirin ve bacaklarımızın kalbine iyi bakın!

Genellikle sadece kramp hissettiğimizde hatırladığımız buzağıların, vücudumuzun ikinci kalbi olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz? Evet! "Bacak patateslerimiz" sadece yürümek ve dengemizi korumak için değil, aynı zamanda kan dolaşımımız için de çok önemlidir.

Buzağı, vücutta zaten dolaşan kanımızın - venöz kan olarak bilinen - bir kısmının kalbe geri dönmesine yardımcı olur. Alt ekstremitelerde dolaştıktan sonra kanı her dakika yaklaşık 100 ml kalbe yönlendirirler ve bu işlem göründüğü kadar basit değildir. Bu nedenle, bu kas yapısının güçlendirilmesine çok dikkat etmek gerekir:

Rodrigo, "Bu süreç kan akışının önemli bir bölümünü temsil ettiğinden ve yerçekimine karşı bir hareket olduğundan, daha karmaşık bir süreç olma eğilimindedir, bu nedenle, baldırın işlevini etkili bir şekilde yerine getirebilmesi için egzersiz yapması son derece önemlidir", diye açıklıyor Rodrigo Poli, São Paulo Yaşam Kalitesi Merkezi'nde (CQV) Beden Eğitimi profesörü ve eğitmeni.

Bölge aynı zamanda duruş ve dengeden de sorumludur. Dizleri stabilize etmek için baldır kasları ve diğer bacak kasları sürekli olarak kasılır, bu da ayakta durmamıza, yürümemize vb. Rodrigo Poli, "Ayrıca denge aktiviteleri sırasında ağırlığı desteklemek için tüm vücudun stabilizasyonunda rol oynar. Güçlü ve esnek bir baldır, denge fonksiyonunu ve iyi duruşunu sağlar", diye ekliyor.

Kadınların ekstra buzağı bakımına ihtiyacı var

Buzağılarınızı sağlıklı ve formda tutmak, tüm işlevlerini tam olarak yerine getirmek, estetikten çok daha fazlası bir sağlık sorunudur. Bunun için, eğitmenin uyardığı gibi, egzersiz yapmak ve - kadınlarda - aşırıya kaçmamak zorunludur:

"Kadınlar, yüksek topuklu ayakkabıların aşırı kullanımının farkında olmalıdır, çünkü bu olduğunda, baldırın denge işlevini yerine getirmek için esnekliğini ve uzunluğunu kaybetme eğilimi, topuk kullanılmadığında ağrıya neden olur".

Buzağıları güçlendirmek için belirtilen egzersizler

Uzmana göre, bu kasların çalışması ve sıkılaştırılması için belirtilen egzersizler ağırlık çalışması, yürüme veya koşma gibi aktivitelerdir. Rodrigo Poli, "Buzağı çalışmaları için ilginç aktivitelerdir, çünkü geçmişte kas sistemi uygulanır ve bu aktivitelerde çalışmayı biraz geliştirmek veya engellemek isterseniz, sadece yürüyün veya daha dik bir yerde koşun", diyor Rodrigo Poli.

Düzenli egzersizler daha etkilidir, ancak güçlü saçları seçerseniz, kasları germemek için birkaç gün yapılmalıdır. Profesyonel, "Vücudumuzun sınırlarına her zaman saygı göstermeli ve herhangi bir faaliyete başlamadan önce bir doktordan ve beden eğitimi uzmanından rehberlik istemeliyiz" diyor.

Fazla vakti kalmayanlar için Rodrigo Poli, vücudumuzun sağlığı için çok önemli olan bu kasın bakımını yapmama bahanelerine sahip olmamak için evde yapılabilecek bir kuvvet egzersizini öğreterek bitiriyor:

"Kişi kendini bir yerde elleriyle desteklemeli, duvar veya masa olabilir, sonra ayaklarını paralel tutmalı ve vücudunu kaldırmalı, ayaklarının ucunda durmalı ve sonra yavaşça alçalmalıdır. Bunu 4 veya 5 seri ".