Karbonhidrat döngüsü: Kilo vermek için ketojenik diyeti anlayın

Önerilen ürün

Yulaf kepeği yulaf kepeği Taeq 250g

Yulaf kepeği yulaf kepeği Taeq 250g

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi Bugün bulduğumuz sayısız diyet arasında, çoğu diyetteki karbonhidratların radikal kesimini savunuyor. Ama sakin ol! Tüm iyi beslenmeler denge gerektirdiğinden, günlük hayatımızda bu önemli madde özellikle vücut enerjisi ve kas ağrısının güçlendirilmesi ve hatta önlenmesi ile ilgili olduğunda gözden kaçırılamaz. Diğer rejimlerden daha az titiz olan karbonhidrat döngüsü veya ketojenik diyet, spor yapan ve fiziksel performansı bozmadan vücut yağını azaltmaya çalışanlar için idealdir.

Uluslararası olarak "karbonhidrat döngüsü" olarak bilinen bu diyet, vücudun ihtiyaçlarına göre besin maddelerinin yüksek veya orta düzeyde tüketildiği dönemlerde karbonhidratlarla yönetilen bir diyetle karakterize edilir. Sporcu beslenmesinde uzmanlaşmış beslenme uzmanı Duane Braga, bu yiyecek grubunu menüde tutmanın önemini vurguluyor:

"Karbonhidrat birincil enerjimizdir. Karaciğerde ve kaslarda glikojen formunda yalnızca çok küçük miktarlarda depolanan karbonhidrat yakıtıdır. Karbonhidrat alımını aşırı derecede sınırlayan diyetler vücut ağırlığında hızlı bir azalmaya neden olabilir, ancak Uzmanlar, vücudun birincil enerji kaynağı olarak yağı (ve artık karbonhidratları değil) kullanmaya başladığı süreç olan ketozisin ortaya çıkması "dedi.

Ketojenik diyet döngüsü

Ketojenik diyet şu şekilde çalışır: daha fazla karbonhidratın (yüksek karbonhidrat) yutulduğu günler, daha fazla kas büyümesi olur; daha az tüketilen dönemlerde daha az yağ kazancı, hatta kaybı olur. Bu olaylar dizisinin sonucu, vücut yağ kaybı (yağ kütlesi) ve ayrıca kas kütlesi bölmesinin tükenmesi (yağsız kütle) yoluyla kilo kaybını yansıtır.

"Düşük karbonhidratlı bir diyete başladıktan yaklaşık üç gün sonra vücut ketozise girer. Böylece, fiziksel aktivite sırasında birey, enerji rezervi olmadığı için egzersize direnç göstermeyecektir. Bu döngüde, vücuttan sonra Ketogeneze girmek, altı gün çok fazla protein ve çok fazla yağ yemek ve karbonhidratları çok düşük oranlarda tutmak, kişi çok fazla protein, çok fazla karbonhidrat ve çok az yağ yemek bir günlük bir döngüye geçecektir. Haftanın Egzersizleri ", beslenme uzmanı açıklıyor.

Diyetin faydaları ve bakımı

Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, karbonhidrat döngüsü, herhangi bir makro besin maddesini kısıtlamama avantajına sahiptir. Ek olarak, bir son kullanma tarihine ihtiyaç duymaz ve bir yaşam tarzı değişikliğine dahil edilebilir. Diğer faydaları fizyolojik ve psikolojik açıdan fark edilebilir. Bununla birlikte, Dr.Duane rejime başlamadan önce bazı önlemler alınmasını önermektedir:

"Her organizmanın farklı şekillerde ve farklı zamanda fizyolojik olarak yanıt verdiğini bilen herhangi bir diyet değişikliği, adaptasyon gerektirir. Bu tür diyet, normal hormon salgılama yollarını değiştirerek endokrin sistemini değiştirir ve bunun da bir bedeli vardır. Fiziksel aktivitelerle ilişkili dengeli bir beslenme, bu kadar hızlı sonuçlar göstermeyebilir, ancak özerklik sağlar, bu da herhangi bir zararlı faktör olmaksızın yaşam boyu kendini sürdürmeyi mümkün kılar "dedi.

Döngüsel ketojenik diyetinizi daha da iyi hale getirmek için, sadece enerji değil, aynı zamanda besin sağlayan iyi karbonhidratlara bahis yapın. Bunlar:

Kahverengi pirinç: Kas kasılması söz konusu olduğunda kaslara daha fazla güç verir. Ayrıca içerdiği iyi lif miktarı nedeniyle özellikle karın bölgesinde kilo vermeye yardımcı olur.

Yulaf : Bu tahılın çözünen ve çözünmeyen lifleri çok fazla kalori tüketmeden mideyi doldurur, sağlıklı bir şekilde tokluk hissini arttırır.

Tatlı patates: Sağlıklı karbonhidratlarla ve kan şekerini fazla yükseltmeden enerji sağlar. Bu nedenle, tatlı patatesler, egzersiz yapanlar ve az miktarda olanlar için mükemmel bir seçenektir.

Düşük glisemik indeksli meyveler : Elma, kiraz, çilek, armut ve erik gibi meyveler her zaman acıkmanızı önleyerek kilo vermenize, daha iyi yemek seçimleri yapmanıza ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.

Tam tahıllı erişte: Buğdayın besleyici özelliklerini korur , bu nedenle hamurda karbonhidratların sindirimini yavaşlatan lifler bulunur.

Tam tahıllı ekmek: Ekmekteki karbonhidratın parçalanması daha yavaştır ve bu da kan şekerinin (kan şekeri) daha iyi kontrol edilmesine neden olur.

Kinoa: Kinoada bulunan liflerin glikoza dönüşmesi karbonhidratlardan daha uzun sürer, insülin artışlarından kaçınır ve açlığı ertelenir.