Daha iyi nefes almanıza yardımcı olacak 4 yiyecek

Önerilen ürün

Organik Sarımsak Taeq

Organik Sarımsak Taeq

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Çok az insan bilir, ancak sağlıklı bir diyetin olmaması da nefes almamızı engeller. Vücudun istemsiz bir eylemi olmasına rağmen doğru nefes almak o kadar basit bir iş değildir. Soğuk havalarda, şimdi olduğu gibi, daha kuru ve daha kirli hava, daha kapalı ortamların yanı sıra, vücuttaki oksijenin daha iyi filtrelenmesini engelleyerek, soğuk algınlığı ve grip olasılığını artırıyor, alerjik krizler, astım gibi kronik problemler rinit ve bronşit. Bu nedenle vücudun besinlerini korumaya ve savunmaya yönelik bir diyet, solunum sisteminin işleyişi için son derece önemlidir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, insanlar en çok diyetleri belirli besin maddelerinde eksik olduğunda solunum problemlerinden etkileniyor. Bu yaş grubunda bulunan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra C ve E vitaminlerinin de düşük tüketimi nedeniyle ergenlerde bu düzey artmaktadır. Çalışmada analiz edilen gençlerin akciğer fonksiyonları daha kötüydü ve öksürük ve burun akıntısı gibi solunum problemlerinin daha yüksek oranda olduğunu bildirdiler.

Araştırmacılar, özellikle sağlıklı akciğerlerle ilişkili olan C vitamini açısından zengin meyvelerin yanı sıra, serbest radikallerin üretimini engelleyen narenciye meyvelerinde yaygın olarak bulunan antioksidanlar olan flavonoidlerin solunum eylemlerindeki gücünü vurguladılar. Serbest radikaller, hem metabolizma hem de duman ve kirlilik gibi çevresel faktörler tarafından üretilen ve hücreleri etkileyen, bireyi hastalığa ve yaşlanmaya karşı daha duyarlı hale getiren kararsız atomlardır.

"Meyvelerin akciğer fonksiyonu ve solunum semptomları ile ilişkisi, hava yollarında ve alveolar epitelde flavonoidlerin ve C vitamininin koruyucu etkisinin bir sonucu olabilir. Düşük E vitamini ve omega-3 seviyeleri daha yüksek insidansla ilişkilendirilmiştir. Yüksek astım. (...) Önerilen miktarlarda yiyecek ve mikro besin tüketmeyen gençlerle bir sorunumuz var. (...) Yetersiz beslenme kesinlikle astım semptomlarını etkiliyor " , diyor araştırmadan bazı alıntılar.

Nefesinizi geliştirmenize yardımcı olacak 4 yiyecek!

Turunçgiller: Guava, portakal, aserola, mandalina ... C vitamini yönünden zengin tüm meyveler bağışıklığı güçlendirir ve grip, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonlarını önler. Günde en az bir tane yiyin.

Keten tohumu: Mukoza zarlarında yumuşatıcı görevi görerek solunum problemlerinin semptomlarını hafifletir. Tercihen ezilmiş tohumdan olmak üzere günde bir çorba kaşığı sağlığı korumak için yeterlidir.

Zencefil: Köke baharatlı bir tat veren bir bileşik olan Gingerol, antioksidan ve antienflamatuardır. Çay şeklinde tüketmek için birkaç dilimi birkaç dakika kaynatın.

Sarımsak: Yiyeceklerde bulunan alina ve alisina, bakteri, mantar ve virüslerin neden olduğu enfeksiyonlarla savaşır. İdeal olan, çiğ sarımsak tüketmektir, ancak bu kolay değildir: Yoğurt bazlı bir salata sosunda kıymayı deneyin.

Nefes alma tekniklerini öğrenin!

Teknikler - Solunumu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, vücudu dengelemek ve sağlığı iyileştirmek için de gereklidir. Yanlış nefes aldığımızda, hücreleri uygun şekilde beslemek için yeterli oksijen yükünü yenileyemiyoruz ve bu nedenle, organizmayı sarhoş bırakarak çok az karbondioksiti ortadan kaldırıyoruz. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi üzerine birkaç kitabın yazarı olan yazar Sônia Hirsch, iyi nefes almamız için bize üç yönden bahsediyor: ritim, derinlik ve süre.

- Yavaş, derin ve uzun nefesler: Tüm vücut fonksiyonlarında daha fazla tatmin ve esenlik hissi veren uyum yaratın . Bu nefesler sayesinde oksijen miktarı artar ve karbondioksitten toksinler açığa çıkar. Ek olarak, biyolojik ritmi ve vücut sıcaklığını dengeleyerek daha geniş, daha derin bir algı geliştirmeye ve vücudun kendini tanımasına yardımcı olurlar.

- Kısa, hızlı ve sığ nefesler: Oksijen ihtiyacını karşılamadığı için vücutta eksikliklere neden olur, bu da çeşitli sorunlara ve hastalıklara neden olabilir. Dağıtıcı nefesler ve düzensiz ritimler biyolojik bir denge ve vücut ısısını korumaz, her şeyden önce sinirlilik, sabırsızlık ve kötü ruh hali duygularına neden olur.