Günde kaç bardak su içmeliyim? Nasıl düzgün su alacağınızı görün

Bugün su içmeyi hatırladın mı? Nemlendirme, vücudunuzu dengede tutmak ve düzgün bir şekilde çalışmakla eşanlamlıysa, özellikle sıcak günlerde alınan miktarların farkında olmak önemlidir. Her birinin ihtiyaçlarına göre su içmek için doğru ölçüyü keşfedin ve diğer doğal ve besleyici içeceklerle birlikte iyi hidrasyon biçimlerini öğrenin.

Dünya Sağlık Örgütü Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre sağlıklı bir yetişkin için günde iki litre, her biri 200 ml olan 10 bardak suya eşdeğer su tüketilmesi önerilmektedir. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Daniella Chein'e göre, içeceğin tam miktarını hesaplamak için, her birinin ağırlığına göre bireysel bir hesaplama yapmak önemlidir:

"Sağlıklı bir yetişkin için günlük ideal su miktarı kilogram başına 35 ml sudur. Tabii ki herkes bunu yapamaz ama önemli olan mümkün olduğu kadar yutmaktır. Özellikle yaz aylarında olmamak çok önemlidir. Dehidrat. Maden suyu, hindistancevizi suyu, doğal meyve suyu ve hatta karpuz gibi suda daha zengin meyveler olabilir "diyor beslenme uzmanı.

İçme suyu, meyve suları, çaylar: Su içmenin en iyi yolları nelerdir?

1 - Su: Vücudunuzu sulu tutmanın en popüler ve geleneksel yolu "evrensel içecek" dir. Su, vücudumuzun yaklaşık% 60'ını oluşturur ve hücre oluşumu, hormonal denge ve vücut ısısının düzenlenmesi için gerekli hale gelir. Bu nedenle ideal olan, bir şişeyi ayırmak ve her zaman yanınızda bulundurmak, mümkün olduğunca su içmektir.

Bu hidrasyonda yenilik yapmak için ilginç bir versiyon, günlük hayata yeni tatlar getiren aromalı sulardır. Örneğin: nane, biberiye, zencefil veya meyve parçaları ile su.

2 - Meyve suyu: Meyve özleriyle veya orijinal halindeki meyvelerle yapıldığında bu içecekler vücudu nemlendirmek için de iyi alternatiflerdir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin bileşimlerinde iyi seviyelerde su içermesi ve vücudun daha da beslenmesini sağlayan vitamin ve minerallerin alımını garanti etmesidir.

3 - Hindistan cevizi suyu: Lezzetli ve ferahlatıcı hindistan cevizi suyu nemlendirmek ve ayrıca vücudu minerallerle doldurmak için iyi bir seçenektir. Bu içecek potasyum, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir, sodyum açısından düşük ve kalorisi düşük olmasının yanı sıra, içeceği dengeli bir diyet ve kan basıncı seviyelerini kontrol etmek için gerekli kılar.

4 - Meyveler: Meyve suları gibi, taze meyveler de vücudun su ihtiyacını karşılamak için belirtilmiştir. Bu sıvı alımı için en uygun meyveler: Karpuz, kavun, guava, muz, ananas, elma ve çilek, mümkün olduğunca bu yiyeceklerin organik versiyonlarını tercih ediyor.

5 - Çaylar: Sıcak veya buzlu, yeşil, beyaz veya seçtiğiniz herhangi bir çay da hidrasyona yardımcı olur. Yaz aylarında soğuk versiyonlar ferahlamayı garanti eder ve düşük sıcaklıkların olduğu günlerde sıcak içecek vücudun ısınmasına yardımcı olur. Çaylar enerji üretmeye, sindirimi kolaylaştırmaya ve ayrıca sağlıklı kilo kaybına yardımcı olabilir.

İzotonikler ayrıca sporcuları nemlendirmek için sağlıklı seçenekler olabilir

Düzenli fiziksel aktivite yapanlar için, izotonik içecekler vücudun su ihtiyacına ulaşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda terle kaybedilen minerallerin yerini alır. İyi seviyede karbonhidratlara sahiptirler ve sonuç olarak spor pratiği için daha fazla enerji sağlarlar.