Tenis Oyna! Sağlığımız için en eksiksiz sporlardan biri! Nedenleri görün

Orada burada bir toptan olmaktan çok daha fazlası. Dünyadaki en geleneksel ve pratik sporlardan biri olan tenis, aynı zamanda teknik, taktik ve tabii ki vücut için faydalarla da eş anlamlıdır. Öyle ki, spor biliminin yürüttüğü çok çeşitli araştırmalara göre, normalde spor, sağlığımız için en eksiksiz fiziksel aktivitelerden biri olarak giriyor ve tüm insanlara belirtiliyor! Bu spor hakkında daha fazla bilgi edinin.

Erkek, kadın, çocuk veya yaşlı fark etmeksizin tenis, yaşı ne olursa olsun her bireyin ihtiyaçlarına ve imkanlarına kolayca uyum sağlayabilir. Tekli veya çiftli olarak yapılan hareketler, aktivite sırasında bacakların hareketleri ve sürekli hareketleri bedenin hemen hemen tüm kaslarını etkiler, bu nedenle fiziksel ve organik gelişime doğrudan katkı sağlar. Tenis öğretmeni Amaro Gomes'e göre spor bir oyundan çok daha fazlasıdır:

"Tenis çeviklik, taktik disiplin ve hesaplama gerektirir. Daha iyi bir performansa sahip olmak için hızlı ayaklara, çevik ve esnek bir vücuda, çok fazla kas patlamasına ve çok iyi koordinasyona sahip olmanız gerekir. Yeteneklerinizi çok fazla eğitim ve sporu çok pratik yapmak ", tenisin temel faydalarını vurgulayan profesyonel şöyle açıklıyor:

Sağlığımız için tenisin 5 faydası

1 - Kardiyovasküler ve solunum kapasitesini iyileştirir: Spor, solunum kontrolü gerektirir ve tüm kasları etkilediği için aerobik bir aktivite haline gelir, bu da kardiyovasküler ve solunum sistemlerimizin düzgün çalışmaya başlamasını sağlar.

2 - Motor koordinasyonu ve refleksleri geliştirir: Topa doğru gidip raketle vurmak vücut hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur ve egzersizi geliştirir. Refleksler de eğitim sırasında fayda sağlar.

3 - Kalori harcaması: Profesör Amaro Gomes, sporun çeviklik ve fiziksel direnç gerektirmesi nedeniyle, tenis oynamanın yüksek bir kalori harcaması (yaklaşık 500 Kcal / saat) oluşturduğuna dikkat çekiyor.

4 - Stresi azaltır: Spor yapmak kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, bu nedenle uygulaması dikkat dağıtır ve serotonin (iyilikle ilgili hormon) seviyelerini artırdığı için daha hafif ve daha sessiz bir gün sağlar. ) vücudumuzun.

5 - Konsantrasyonu geliştirir: Tenis, rakibin sahasında topa vurmakla ilgili olduğundan, her zaman topun yolunun farkında olacaksınız, böylece pratik, hayatınızın diğer yönlerinde konsantrasyonunuzu artırabilir.

Teniste daha iyi fiziksel performans için ipuçları

Profesör Amaro'ya göre tenis maçı sırasında fiziksel ve atletik performansta bazı faktörler fark yaratıyor: "Dayanıklılık, hız, reaksiyon hızı, kollarda ve bacaklarda kuvvet ve esneklik. Bu nedenle direnç ve hız kazanmak için kardiyorespiratuar egzersizler şiddetle tavsiye edilir. Tıpkı direnç geliştirmek ve kolları ve bacakları güçlendirmek için ağırlık antrenmanının belirtildiği gibi. Teniste anahtar topa ulaşmaktır, bu nedenle bu egzersizler oyuncunun sahayı daha hızlı ve verimli bir şekilde örtmesine yardımcı olacaktır "diyor uzman.

Tenis oyunu için malzeme ve ekipman

- Raket: Yeni başlayanlar için biraz daha basit olmalı ve gücü vurgulamalı, daha hafif olmalıdır. Amaro, "Uygulayıcı deneyim kazandıkça, raket biraz daha gelişmeli ve top kontrolünü vurgulamalı" diyor.

- Spor ayakkabısı: Ayakların tam boyunda ve tam oturması gerekir. Esnememesi idealdir. Ayakkabının tabanına da dikkat etmek gerekir, saha zemin tipine göre (çimento, çakıl veya çim) değişiklik gösterir.

- Toplar: Toplar , tenis kortunda zıplayabilmeleri için basınçlandırılmıştır. Keçe ve kauçuk ile kaplanmıştır. Profesör, "İster eğitimde ister oyunlarda ideal olan, top stoğunun güçlendirilmesidir, böylece zaman her zaman topları kovalayarak boşa harcanmaz.

Benzer sporlar - Klasik bir spor olarak bazı sporlar da tenisten büyük ölçüde etkilenmiştir ve ayrıca vücut üzerinde olumlu etkileri vardır. Bunlar: Squash, badminton, masa tenisi, kürek, frecobol ve daha yakın zamanda plaj tenisi.