Osteoporoz nasıl önlenir? Kemikleri güçlendiren 7 yiyecek

Alışkanlıklar ve yaşam tarzı, vücudun kemik kütlesinin sağlığını büyük ölçüde etkiler, bu yüzden onları kırmak ve tüm iyileşme sürecinden muzdarip olmak çok yaygındır, ki bu hiç hoş olmayan ve uzun sürebilir. Bizi destekleyen iskelet ve kasları zayıflatan ve zayıflatan bir hastalık olan osteoporoz, sadece düşmelerden değil, eğilme ve öksürme gibi basit vücut hareketlerinden de kaynaklanabilen bir kırılmaya daha da duyarlıdır.

Bu nedenle, egzersiz yapmak (dans etmeyi deneyin!) Ve dengeli bir diyet sürdürmek, osteoporozu önlemek için çok önemlidir. Kalsiyum, D vitamini, fosfor, magnezyum ve protein gibi besin maddelerinin tüketimi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. "Yeterli kalsiyum alımı kemik kütlesi kaybını önler. D vitamini kalsiyumun kemiklerde kalmasına neden olur ve kalsiyum ile fosfor arasında denge sağlayarak kırık riskini azaltır. Fosfor kemik oluşumuna katılır ve magnezyum Beslenme uzmanı Adriana Lúcia van-Erven Ávila, kalsiyum ve kemik kalitesini etkileyerek güçlü olmasını sağlıyor "diyor.

Öte yandan, tuzlu ve işlenmiş gıdalarda bulunan aşırı sodyum, protein, fosfor - gazlı içeceklerde de bulunur - ve A vitamini kemik sağlığını bozar. "Bu besin maddelerinin aşırı alımı idrarda kalsiyumun atılmasını artırabilir. Bu, kalsiyumun yeniden emilimini arttırır ve yeni kemik kütlesi oluşumunu engeller, kemiği zayıflatır, gözenekli ve kırılmaya daha duyarlı hale getirir" diye açıklıyor.

Beslenme uzmanı ayrıca uygun bir zamanda günde yaklaşık 15 dakika güneşlenmeyi belirtti. Güneş ışınlarının D vitamini üretimini ve kemiklere sabitlenmesini teşvik etmesi için kolları ve / veya bacakları açığa çıkarmanın gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Dikkate alınmayı hak eden bir diğer ipucu da bir ortopediste veya bir beden eğitimcisine danışmaktır. Bu uzmanlar, kemik kütlesi oluşumunu uyarmak için yapılması gereken egzersiz türü, sıklığı ve yoğunluğu hakkında tavsiyelerde bulunabilir.

Kemikleriniz için faydalı 7 yiyecek

- Süt ve süt ürünleri (peynir, lor ve yoğurt): kalsiyum, fosfor ve protein içerir;

- Sardalya, somon gibi balıklar: kalsiyum, fosfor, magnezyum, D vitamini ve protein sağlar;

- Karaciğer, morina karaciğeri yağı: D vitamini kaynakları;

- Yeşil yapraklı sebzeler: brokoli, lahana, lahana, hardal, şalgam yaprağı: kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir;

- Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek, nohut): protein ve magnezyum içerir;

- Genel olarak mantarlar (paris, shiitake, shimeji): D vitamini sağlar;

- Susam: kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağı;

Original text