İyi besleniyor musun? Diyetinizi sağlıklı hale getirmek için 7 ipucu görün

Önerilen ürün

Organik yumurta Taeq 6 adet

Organik yumurta Taeq 6 adet

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Cildin sıkı, güzel ve genç olmasını, sağlıklı ve zinde olmasını sağlamak için ideal olan, dengeli bir diyet ve vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan besinler bakımından zengin olmasıdır. Böyle bir önemi bilerek, yemeğinize bağlı kalın! Gerçekten iyi yedin mi? İşte gıda rutinimizle almamız gereken bazı ipuçları ve özen.

Her zaman sağlıklı beslenemiyoruz. Bu nedenle, her zaman dikkatli olmalı ve yediğimiz her şeye dikkat etmeliyiz. Bu anlamda, her şeyden aynı anda vazgeçemeyeceğiniz için sağlık söz konusu olduğunda anahtar kelime denge. İşin sırrı, bazı malzemeleri yavaş yavaş değiştirmek ve yeni karışımlar ve bileşimler denemektir. Aşağıdaki beslenme uzmanı Paola Lisboa, sağlık söz konusu olduğunda son derece alakalı olan küçük ayrıntıları vurguluyor.

Dengeli bir diyet için 7 endikasyona bakın

- Gerekli miktarda su içiyor musunuz? Vücudumuzun yarısından fazlası sudan oluşur. Örneğin kaslarımızda% 80 su var, yani "güçlenmek" için bile bol sıvı içmemiz gerekiyor. Beslenme uzmanı Paola Lisbôa, "Daha güzel bir cilt, daha güçlü ve parlak tırnaklar ve şişkin olmayan saçlar, yeterli su tüketiminin faydalarından bazılarıdır" diyor.

- Her 3 saatte bir yemek yemek: Günlük hayatın koşuşturmacası ile bu dönemde yemek yemek insanca imkansız görünüyor. Bu nedenle ideal olan, sokaklarda bulduğumuz cazibelerden kaçmak için her zaman çantada sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmaktır. Kuru veya taze meyveler, örneğin kestane, badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar her zaman bu anları "kurtarmak" için belirtilir. Sağlıklı, lif ve vitamin bakımından zengin olmasının yanı sıra tokluk sağlar, oburluğu önler.

- Yutulan yağlara dikkat edin: Tekli ve çoklu doymamış yağlar olan iyi yağları tüketin. Örneğin avokado, sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağında bulunabilirler ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olarak daha fazla tokluk sağlar ve kilo verme sürecine yardımcı olurlar. Ayrıca antioksidan kaynaklardır.

- Yumurta tüketimi sağlıklıdır ve belirtilmiştir: "Anne sütünden sonra yumurta var olan en eksiksiz besindir. Görme için harika olan A vitamini bakımından zengindir, bilişsel performansa yardımcı olur, harika bir protein kaynağıdır. kahvaltının teklif edilebileceğini profesyonel olarak vurguluyor.

- Bütün yiyecekleri seçiyor musunuz? Kepekli ürünlerin beyaz unlu gıdalardan sonsuz derecede daha iyi olduğunu bir sır olarak saklıyorum. Tokluğa neden olan lifler bakımından zengindirler ve ayrıca glisemi ve kolesterolün kontrolünde rol oynarlar. Örneğin pirinç ve makarna, tam tahıllarla kolayca değiştirilebilen ürünlerdir. Benzer bir tada sahip olmalarının yanı sıra daha sağlıklı ve günlük olarak uyarlanabilirler.

- Tatlıları ve şekeri azaltın: Eğer bir tatlıyı yemekten kendini alamayanlardan biriyseniz, fazla şekerin kötü olduğunu bilirsiniz, boş kaloridirler yani vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar.

- Tatlandırıcıları unutun: Şekerden tatlandırıcıya geçerek daha sağlıklı olduğuna inanan kimse yanılıyor. Beslenme uzmanına, "Tatlandırıcılar, kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskiyle ilişkili olarak karın yağ birikimi ile bağlantılıdır. Hindistan cevizi şekeri veya demerara tercih edin", diyor.