Günlük menünüze eklemek için tırnaklarınızı güçlendiren 10 yiyecek

Tırnakların zayıflamasından birkaç faktör sorumlu olabilir - ısırma alışkanlığı, ev içi aktiviteler sırasında eldiven kullanılmaması ve aseton gibi zararlı olabilecek ürünlerin kullanımı gibi. Ama yeme şeklinizin onları kırılgan hale de getirebileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, örneğin C vitamini ve demir gibi bazı besin maddelerinin yokluğunun bu sorunun daha da kötüleşmesine katkıda bulunabilmesidir.

Bu nedenle, bu zayıflamayı gidermenize veya önlemenize yardımcı olmak için tırnaklarınızı daha güçlü ve daha iyi bakılacak hale getirecek 10 gıdadan oluşan bir liste hazırladık. Ne olduklarına bakın ve menünüze ekleyin:

1. Turuncu

Portakal güçlü bir meyvedir! Flavonoidler gibi antioksidanlara sahip olmasının yanı sıra, vücudun bağışıklığına iyi gelen ve onu oluşturan proteinin korunmasına katkıda bulunarak tırnakların güçlenmesine yardımcı olan C vitamini faydalarına da sahiptir.

2. Çilek

Portakal gibi çilek de C vitamini yönünden zengin olduğu için tırnakların güçlenmesine yardımcı olur ve sadece bu noktada estetiğe katkı sağlamaz: Bileşiminde antosiyanin antioksidan barındırdığı için cilde de çok faydalıdır. erken yaşlanmayı önlemek.

3. Ispanak

C vitamini ve demir içerdiği için ıspanak anemi ile savaşmak ve tabii ki tırnakları güçlendirmek için önemli bir müttefiktir! Ve onun gibi diğer koyu yeşil yapraklı sebzelerin de roka ve lahana gibi bu özelliğe sahip olduğunu hatırlamakta fayda var.

4. Esmer pirinç

Kahverengi pirincin de tırnakları güçlendirmek için bir müttefik olduğunu biliyor muydunuz? Bunun nedeni, tırnakların daha hızlı ve daha sağlıklı büyümesini sağlayan üç madde olan elastin, kolajen ve keratin üretimini artırmaya yardımcı olan bir bileşen olan silikon açısından zengin olmasıdır.

5. Yumurta

B vitamini içerdiği için yumurta tüketimi de bu işleve katkıda bulunan yiyecekler listesinin bir parçasıdır.Genel olarak bu besinler sinir sistemine faydalı olduğu için iyi hatırlanır, ancak avantajları burada bitmez: ayrıca tırnakların kolayca kırılmasını önlemeye yardımcı olurlar.

6. Kinoa

Bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olan bir mineral olan çinko, B vitaminleri ve demir dozlarının iyi konsantrasyonu, kinoayı tırnakların güçlendirilmesi için endikedir yapan şeydir. Çok yönlüdür, hem tatlı hem de tuzlu tariflerde tahıl, gevrek veya un şeklinde görünebilir.

7. Et

B vitamini ve çinkonun varlığı, etlerin tırnakları güçlendirmesine yardımcı olur. Daha az yağlı sağlıklı bir diyet sürdürmenin püf noktası, daha yağsız versiyonlara bahis oynamaktır.

8. Fasulye

Fasulye ayrıca tırnak zayıflamasını önlemeye yardımcı olan üç önemli besin maddesine sahiptir: C vitamini, demir ve B vitaminleri Genel olarak vücudu güçlendirmek söz konusu olduğunda yiyeceklerin her zaman hatırlanması şaşırtıcı değildir.

9. Yulaf

Yulaf, kalsiyum, çinko ve magnezyum açısından zengin oldukları için saçların yanı sıra tırnakların da güçlenmesine yardımcı olur. Bu son besin aynı zamanda keratin üretimini etkileyerek kırılmayı önlemeye ve büyümeyi iyileştirmeye yardımcı olur.

10. Muz

Biotin açısından zengin olduğu için muz da tırnakların güçlenmesine katkıda bulunur. Bunun nedeni, bu maddenin parçalanmasını ve zayıflamasını önlemek için vazgeçilmez bir protein olan keratin üretimini arttırmasıdır.