Keratin: Saçları ve tırnakları güçlendirmek için ne tüketmeniz gerektiğini bilin

Saç veya tırnak sağlığı hakkında konuştuğumuzda, çoğunlukla vücudun bu bölgelerinde bulunan bir protein olan keratin terimine rastlamak yaygındır. Bazı güzellik ürünlerinin, formüllerinde keratin olduğu için onları daha güçlü ve parlak kılmayı vaat etmesi şaşırtıcı değildir. Ancak belirli yiyecekleri yemenin vücudumuzdaki miktarını artırmanın en iyi yolu olduğu inkar edilemez. Sonuçta, bu proteinin sentezinin gerçekleşmesi için belirli besinlerin tüketilmesi gerekir.

Kükürt aynı zamanda cilde daha fazla sıkılık veren bir mineraldir.

Bu genellikle göz ardı edilen bir mineral olmasına rağmen, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olduğunu inkar edemeyiz. Bunun nedeni, birçok faydasının yanı sıra saç ve tırnakların iyiliğine katkıda bulunan keratin üretimine yardımcı olmasıdır. Aslında, proteinin daha dirençli olmasını sağlayan tam da kükürt bağlarıdır. Estetik açıdan bir avantajı daha vardır: Cilde daha fazla sıkılık kazandırmak ve erken yaşlanmayı önlemek için gerekli olan kolajen sentezine yardımcı olur.

A vitamini keratinin sentezlenmesine yardımcı olur

Vitamin ve mineral kombinasyonu vücudumuz için farklı şekillerde faydalıdır. Örneğin demir ve C vitamini, bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olur. Ancak keratin söz konusu olduğunda, A vitamini ile birlikte hareket eden kükürt var. Bunun nedeni, bu besin maddesinin aynı zamanda vücutta büyük miktarlarda bulunmasına izin veren protein sentezine yardımcı olmasıdır. Bu bileşikten fakir bir diyet muhtemelen zayıf ve kırılgan saç ve tırnaklara neden olacaktır. A vitamininin aynı zamanda cilt ve kafa derisi hücrelerinin yenilenmesine de yardımcı olduğundan bahsetmiyorum bile. Ancak bunu, diğer faktörlere bağlı olarak ortaya çıkan yağ bezlerinin arızalanmasıyla ilgili olduğu için kepek oluşturan peeling ile karıştırmayın.

Biotin içeren yiyecekler arayın

Genel olarak B kompleksinden bahsettiğimizde aklımıza B1, B2, B3, B5, B6, B9 ve B12 vitaminleri gelir. Pek çok kişinin unuttuğu şey, daha çok biyotin olarak bilinen B7 vitamini olduğudur. Keratini oluşturan amino asitleri metabolize ettiği bilinmektedir, bu nedenle vücudumuzdaki miktarının artmasına yardımcı olur. Tek sorun, vücudumuzda bulunan bazı bakteriler onu sentezlemeyi başarsa da, onu üretmememizdir. Sorunları önlemek için ideal olan, bu besin açısından zengin yiyecekler yemektir.

Sağlıklı saç ve tırnaklar için protein tüketin

Ama sakin, protein, protein üretimine yardımcı olur mu? Dolaylı olarak, evet! Sonuçta, protein sentezi yapmak için gerekli olan amino asitleri sunarlar ki bu da tabii ki keratin içerir. Günlük menünüze çok fazla et koymanın bir anlamı olmadığını unutmayın, çünkü fazlalık vücut için de zararlıdır. Bu nedenle dengeli beslenme sadece sağlıklı saçlar ve tırnaklar için değil, bir bütün olarak vücut için idealdir.

Keratin üretimine yardımcı olan yiyecekler

Keratin üretimi için gerekli olan besinleri çeşitli besinler içerir. Örneğin kükürt baklagillerde, yumurtalarda, kuruyemişlerde, turpgillerden sebzelerde ve hatta bazı meyvelerde, özellikle avokadoda bulunur. A vitamini en iyi yiyecek çiğ yenildiğinde emilir, bu nedenle hem saçı hem de cildi iyileştirmek istiyorsanız havuçlar harika bir seçimdir. Biyotin, yağlı tohumlarda ve tam tahıllarda büyük miktarlarda bulunur. Aslında bu yüzden daha güzel ve daha güçlü tırnaklara sahip olmak isteyenler için kahverengi pirinç endikedir. Ve zaten proteini biliyoruz: sadece et yiyin ve sorun çözüldü. Ancak vejetaryenseniz, sadece bitkisel proteinleri tercih edin, sonuç da harika olacaktır.