Çok su iç! Vücudunuzu sulu tutmak için 4 ipucu

Günlük bol su içmenin önemi hakkında çok şey söyleniyor. Ancak yine de birçok insan günlük koşuşturma sırasında sağlık için ihtiyacımız olan doğru miktarı almayı unutur. Bu nedenle, vücudu her zaman nemli tutmak için fonksiyonel diyete dayalı dört ipucu sunacağız!

Öncelikle, suyun vücudumuzun yaklaşık% 60'ını oluşturduğunu ve organizmanın yaşamsal işlevleri için belirleyici olduğunu anlamalıyız. Sağlık Bakanlığının tavsiyesine göre günlük alım 2,5 litre su olmalıdır. Bu miktarı 12 saate bölersek tüketim rehberi saatte bir bardaktır (200 ml).

"Günlük olarak farkına varmadan sıvı kaybediyoruz ... Bu terlemede, dışkıda, idrarda oluyor ... Bu nedenle, kaybedilen sıvıları sadece yazın veya daha sıcak günlerde değil, kışın ve kışın da değiştirmemiz gerekiyor. Genellikle günde kg başına 35 ml sıvı hesaplıyoruz. Örneğin, 60 kg olan bir kişinin genel olarak 2100 ml / gün sıvıya ihtiyacı olacaktır ", diye açıklıyor beslenme uzmanı Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Günlük olarak hidrasyonu sürdürmek için ipuçları

- Suyu çalışma masası, sırt çantasında ve / veya arabada, komodinin üzerinde olduğu gibi çok görünür bir yerde bırakmaya çalışın;

- Nemlendirme zamanının geldiğini hatırlamak için saatinize, cep telefonunuza veya bilgisayarınıza bir alarm koyun;

- Uçakla seyahat etme eğiliminde olan kişiler, özellikle uzun uçuşlarda kabinlerin basınçlandırılması nedeniyle hidrasyon ile bakımlarını iki katına çıkarmalıdır.

- Su içmekte zorlananlar için sıvı yönünden zengin besinlerin kullanılması iyi bir seçenektir. Diyetinize meyveler, meyve suları, sebzeler ve baklagiller gibi yiyecekleri ekleyin. Farkında olmadan suyu tüketmenin bir yoludur.

Suyun ikame maddeleri var mı? Etiketleri okuyun!

Dr. Adriana Lúcia, şeker içerebilecekleri için aromalı sularda dikkatli olunması gerektiğine dikkat çekiyor: "Özellikle şeker hastaları, aşırı kilolu ve / veya yüksek trigliseridli (tip) olanlar için etiketin okunması zorunludur. Diğer bir konu da bazı suların diğerlerine göre daha fazla sodyum içermesi ve tüketiminin kontrol edilmesi gerektiğidir çünkü sodyum fazlalığı böbrekleri aşırı yükler ve özellikle halihazırda yüksek tansiyonu olanlar için kan basıncını kontrol etmez ( yüksek tansiyon) "diye vurguladı.

Buna rağmen, iyi hidrasyon sağlamak için kullanılabilecek başka ikame maddeler de vardır. Hindistan cevizi suyu, çaylar - tercihen şekersiz - doğal meyve suları, süt veya yoğurt, meyve vitaminleri ve hatta kavun, karpuz, ananas, çilek, kivi, portakal, mandalina, üzüm gibi meyvelerin kendisini kullanabiliriz. diğerleri arasında. Ancak suyun diğerlerine göre bir avantajı olduğunu unutmamak önemlidir: Kalorisi olmayan tek su budur.