Omega 9: Diyetinize oleik asit eklemenin önemini bilin

Muhtemelen bir etikette, belirli bir yiyeceğin 3, 6 veya 9, omega varlığına sahip olduğunu görmüşsünüzdür. Bu, bileşiminde yağ asitleri olduğu anlamına gelir, ancak vücudumuz için önemi nedir? Her şeyden önce, insanın bu yağları doymuş veya doymamış halde bulunduklarında sentezleyebileceğini akılda tutmak önemlidir. Ancak bu, vücudumuzun onları kendi başına ürettiği anlamına gelmez. Çözüm? İçinde bulundukları yiyecekleri yiyin.

Doymamış yağ, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar arasında bölünebilir. Bu ikinci durumda, bir oleik asit olan - yani uzun bir karbon zinciri olan omega 9'u buluyoruz. Molekülünde yalnızca çift karbon bağına sahip olduğu için doymuş yağlara göre daha esnektir ve metabolize edilmesi daha kolaydır. Ayrıca yeterli miktarda 3 ve 6 omegazı yediğimizde vücudumuz tarafından üretilir. Ancak önemli ölçüde bulunmuyorsa omega 9 bakımından zengin besinler tüketmek gerekir.

Omega 9 çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olur

Bu "iyi yağ" ın birçok sağlık faydası vardır. Birincisi, vücudumuzdaki iyi kolesterol (HDL) miktarını düşürmeden kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur. Trigliseridleri düşürmekten ve kan basıncını dengelemekten sorumlu olduğundan bahsetmiyorum bile. Bu faktörler eklendiğinde, omega 9 kalp için çok iyi hale gelir ve kalp krizi ve felç riskini azaltır.

Ayrıca hücre zarlarının oluşumuna katkıda bulunduğu için kanserin önlenmesine yardımcı olur, olası değişiklikleri ve hatta bunların oksidasyonunu ve erken yaşlanmayı önler. Ek olarak, vitaminlerin vücut tarafından taşınmasının ve emilmesinin daha etkili olmasına izin vererek bağışıklık direncinin artmasına katkıda bulunur, grip ve diğer bulaşıcı hastalıkları önler.

Faydalar egzersiz yapanlara kadar uzanır

Harika bir enerji kaynağı olduğu için omega 9 düzenli egzersiz yapanlar için de oldukça uygundur. Sonuçta, vücudun iyi bir metabolizmaya sahip olmasına yardımcı olur ve onu tüketenlere daha fazla mizaç verir. Son olarak kadın veya erkeklik hormonu yani östrojen veya testosteron üretimini uyarır. Bu, vücudu daha verimli hale getirmenin yanı sıra, daha küçük ölçekte de olsa bir tür afrodizyak işlevi görerek, iyi cinsel performansa katkıda bulunur.

Vücudunuzda omega 9 eksikliği olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Vücudumuz, bir şeyler iyi gitmediğinde sinyal vermeye alışkındır. Örneğin lif yokluğu kabızlığa neden olur. Ve omega 9 eksikliği de vücut için en yaygın olandan en ciddiye olabilecek sorunları beraberinde getirerek izini bırakır. İlk ipucu kepek, saç dökülmesi, kızarıklıklar ve kuru cildi içerdiğinden oldukça görseldir. Bu eksiklik biraz daha ileri gitmişse söz konusu kişinin o yerlerde eklem ağrısı hatta sertlik ve gözlerde kuruluk yaşama ihtimali vardır.

Omega 9 eksikliği aynı zamanda merkezi sinir sistemini de etkiler, bu da şiddetli ruh hali değişimlerine neden olabileceği anlamına gelir. Ve doğrudan kardiyovasküler etki yaparak, bu sistem de etkilenir ve kalp atışınız düzensiz yapılır. Son olarak, daha aşırı durumlarda cinsel iktidarsızlığa, kısırlığa ve hatta kendiliğinden düşüklere neden olabilir.

Omega 9 bakımından zengin besinler vücudun daha iyi çalışmasını sağlar

Bahsedilen tüm bu sorunlardan kaçınmak için omega 3 ve 6 yönünden zengin gıdaları iyi bir şekilde tüketmek çok önemlidir çünkü bu vücudumuzun omega 9 üretmesine yardımcı olacaktır. Yine de miktar yeterli değilse gereklidir. diyete bu yağ asidini sunan yiyecekler ekleyin. Zeytinyağını dahil etmenin belki de en kolay yolu, zeytinyağını hazırlamada veya yemek sırasında kullanmaya başlamaktır, zira zeytinler omega 9 açısından çok zengindir. Bu partide yer alanlar da kanola, susam ve susam yağlarıdır. Avokado ve yağlı tohumlardan bahsetmeye bile gerek yok (genel olarak badem, yer fıstığı, kestane ve ceviz). Bir diğer önemli ipucu, bol sıvı içmek ve vücudunuzu sulu tutmaktır. Bunun nedeni, suyun yağ asitlerinin metabolizmasına yardımcı olması ve daha verimli çalışmasını sağlamasıdır.