Müsli mısır gevreği: Kahvaltınızı evde hazırlayın!

Daha sağlıklı, düzenli bir yaşam için ve hatta en etkili kilo verme diyetlerinde bile, birçok insan menülerinde diyetlerine çeşitli tahıl türlerini dahil eder. İdeal bir kahvaltı için müsli tahıl, günlük menünüze daha fazla mutluluk ve enerji katacak en sevdiğiniz malzemelerle yemeğinizi evde bir araya getirmek için harika bir seçenektir!

Beslenme uzmanı Giovana Morbi'ye göre, iyi bir müsli yapmanın sırrı, en azından üç tür yağlı tohum, kuru meyveler, sağlıklı yağlar ve balla iki tür tahılın birleşmesine bahis oynamaktır. Müsli'nin süt ve yoğurt gibi çeşitli yiyeceklerle birleştirilmesinin yanı sıra şeker veya yapay renk ilavesi olmaması da büyük bir avantajdır.

Yulaf, buğday, pirinç, mısır, çavdar ve arpa içerdikleri için bu müstahzarlar E vitamini ve fenolik asitlerin yanı sıra magnezyum, selenyum, bakır, manganez gibi mineraller açısından da zengindir. Bu besinlerin faydalarından bazıları şunlardır: hücreleri serbest radikallerden ve bazı kanser türlerinden koruyan antioksidan etki; kasların yeniden yapılandırılması ve bağışıklık ve kardiyovasküler sistemin korunması.

Giovana, musli'yi evinize monte etmek için bize şaşmaz bir tarif öğretiyor, malzemeleri çeşitlendirebileceksiniz, ancak oranlarını koruyabileceksiniz. Bunu yapmayı öğrenmeye ve lezzetinden ve faydalarından yararlanmaya ne dersiniz? Aşağıya bakınız!

Ev yapımı müsli nasıl hazırlanır

İlk tahıllar (en az 2 tür):

3 su bardağı yulaf gevreği

1 bardak kinoa gevreği

Daha sonra yağlı tohumlar (3 çeşit):

1 bardak (çiğ) tuzsuz kaju

1/2 su bardağı tuzsuz badem

1/2 su bardağı (çay) Brezilya fıstığı

Üçüncüsü, kurutulmuş meyveler (2 veya 3 çeşit):

1 su bardağı kuru üzüm

1/2 su bardağı doğranmış kurutulmuş elma

1/2 su bardağı doğranmış kurutulmuş muz

Bitirmek için:

1/4 su bardağı hindistancevizi veya ayçiçek yağı

2/3 su bardağı (çay) bal veya tatlandırıcı

Biraz tuz

Toz tarçın tadı (isteğe bağlı)