Doğum sonrası beslenme: hamilelikten sonra ne yenir?

Önerilen ürün

Organik Roka Taeq

Organik Roka Taeq

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Çocuğa bakmak, özellikle yeni doğmuşken, özün ve anne bakımının bir parçasıdır. Bununla birlikte, anneler genellikle kendi refahlarını unuturlar ve bu doğum sonrası dönemde sağlığa daha fazla dikkat etmeleri gerekir. Bunun için, bebeğin emzirmesini etkilememek için besin açısından zengin ve dengeli beslenme her şeyden önce çok önemlidir.

Doğum sonrası kadınlar için yeni bir andır ve hem bebeğin beslenme bakımı hem de annenin yeni durumu ve onunla birlikte meydana gelen fiziksel değişikliklerle ilgili birçok şüphe sıktır. Annenin yiyeceği şeyin bebeğe zarar verip vermeyeceğini nasıl anlarsınız, özellikle de anne hamilelikten önce zindeliğe dönmekle ilgileniyorsa?

Fonksiyonel beslenme uzmanı Carolina Baliere, bu sorunlardan bazılarını ele almak için, şu anda kilo verme diyetlerine uymak zorunda kalmadan hem bebeğin sağlığına hem de annenin iyiliğine fayda sağlayan bir diyete yatırım yapmanın mümkün olduğunu açıkladı. "Emzirme ve süt üretimine zarar gelmemesi için kalori alımı azaltılmamalıdır" diye açıklıyor. İdeal olan, daha fazla vitamin ve mineral sağlayan, kalitesiz yağlardan, basit karbonhidratlardan, şekerden ve sanayileşmiş ürünlerden kaçınan dengeli bir diyettir "diyen beslenme uzmanı, hamilelik sonrası bu dönemde tüketilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini hazırladı.

7 Doğum sonrası dönemde tüketilmesi gereken yiyecekler

Muz - Lif bakımından zengin muz, bağırsağın daha iyi çalışmasına katkıda bulunur. Bileşimindeki potasyum, vücuttaki kan basıncının ve sodyum dengesinin azalmasına katkıda bulunur. Triptofan, kaygıyı kontrol ederek refah ve zevk hissine katkıda bulunur.

Kakao - Triptofan açısından da zengin olan kakao ayrıca kalp sağlığına katkıda bulunan ve hücrelerin gençliğini destekleyen antioksidanlar açısından zengin olan magnezyum içerir.

Avokado - İyi yağların kaynağı olan avokado, triptofan da içerir ve yüksek A vitamini konsantrasyonuna sahip olarak bağışıklık sistemini geliştirir. Meyvenin ayrıca yüksek miktarda folik asit nedeniyle beyni koruduğu bilinmektedir.

Balık - Carolina, somon, ton balığı ve dil balığı gibi balıkların bebeğin nörolojik ve görsel gelişimi için gerekli bir besin olan omega 3 açısından zengin olduğuna dikkat çekiyor.

Su - Doğum sonrası dönemde bir diğer önemli öğe hidrasyondur. Carolina, süt üretimini garanti altına almak için günde en az 2 buçuk litre su önermektedir.

Koyu yeşil yapraklar - Kemikleri ve bağışıklık sistemini koruyan kalsiyum, çinko ve magnezyum açısından zengindirler. Beslenme uzmanı, su teresi, lahana ve brokoli gibi sebzelerin tüketilmesinin önemini vurgular.

Tam karbonhidratlar - Daha fazla lif içerdiklerinden, bu karbonhidratlar daha fazla tokluk hissi sağlar ve bağırsak geçişini kolaylaştırır ve bu nedenle basit karbonhidratlar yerine tüketilmeleri gerekir.