Fonksiyonel plaj turu: Açık hava keyfi ve bol miktarda kum egzersizleri!

Kumsalda spor yazın yüzü! Böylece, işlevsel devreler giderek daha fazla hayran kazanıyor ve Brezilya sınırlarının senaryolarını harika bir açık hava spor salonu haline getirerek refah ve yaşam kalitesi arayanları cesaretlendiriyor. Sınırları zorlayan aktivitelerde, dinamik ve yoğun bu egzersizler, çevre ile sağlıklı etkileşime ek olarak birçok fiziksel kondisyon oluşturur!

Plaj parkurlarının önerisi, rutinin dışına çıkmak ve öğrencilere aerobik çalışma, fonksiyonel eğitim ve gerginlikle biten kas dayanıklılık egzersizleri ile her gün farklı bir aktivite vermektir. Orta vadede, fiziksel kondisyon, kuvvet, koordinasyon, denge, dayanıklılığın gelişmesine neden olurlar. Vücut yağ seviyelerinin azaltılması ve kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması gibi önemli sağlık konularına ek olarak.

Kişisel antrenör Ícaro Silva, "Spor pratiktir, spor salonu ortamının dışında herkesin hoşlanmadığı bir ortamdır ve takım eğitimi motive eder. İyi bir profesyonel tarafından yapıldığında, mükemmel sonuçlar sağlayabilir", diye açıklıyor kişisel antrenör Ícaro Silva.

Bu yöntemin bir diğer önemli avantajı da organizmaya ürettiği yüksek kalori harcamasıdır, çünkü kumdaki aktivite bize çok fazla enerji harcamamıza neden olan “zorluklar” getirir.

Sahilde fonksiyonel devrede gerçekleştirilen aktiviteler

Çeşitli egzersizlerle geliştirildiği için, fonksiyonel devre normalde sadece koşu bandı, asfalt veya çim üzerinde koşanlar için olmayan yardımcı kasların çalışmasına izin verir. İşlevsel kum devresinin bazı yaygın uygulamaları şunlardır:

- Patlama sprint yarışı : Engellerin kullanımına ek olarak, verilen her mesafede bir "son sprint" vardır. Bu bacaklara daha fazla güç ve hız kazandırır.

- Derin yürüyüş: Öne doğru büyük bir adım atıp dizlerinizi esneterek, bacaklarınızı değiştirerek yürüyün. Dambıl tutarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

- Koninin yanal yer değiştirmesi: Kendinizi koninin önüne konumlandırın ve birbirinizin yanında hareket edin.

- Çeviklik Merdiveni: Merdivene bakarken, ileri bir adımla başlayın ve adımları değiştirin (hafif bir diz fleksiyonu yapın).

- Burpee: Ayaklarınızla omuzlarınızla aynı hizada durun ve çömelme pozisyonuna gidin. Ellerinizi önünüzde yere koyun, ayaklarınızı geriye doğru atın ve şınav pozisyonunda kalın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve havaya atlayın.

- Abdominal plank: Önkol destekli 4 destek üzerinde kalın (sırtınızı düz tutun ve kalçanızın yere doğru yükselmesine izin vermeyin).

Fonksiyonel devrede uzmanlaşmış profesyonellere yatırım yapın

Ícaro'ya göre, uygulama için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, ancak egzersizleri sınıfın koşullandırma seviyesine göre seçmek bir uzmana kalmıştır. Başlamak için kişinin sağlıklı olması ve bir doktor tarafından fiziksel aktiviteler yapması için serbest bırakılması gerekir.

"Bu aktivitenin uygulanması için yaş sınırlaması yoktur, sadece egzersizleri uyarlama ve her öğrencinin biyolojik bireyselliğine saygı göstererek yoğunluğa göre bir ilerlemeyi takip etme ihtiyacı vardır. Herhangi bir olaydan kaçınmak için ilk adım profesyonel rehberlik aramak olacaktır. Fiziksel egzersiz, düzgün yapılmadığı takdirde yaralanmalara neden olabilecek tekrarlayan hareket modellerine aşırı yük uygulanmasıdır, bu nedenle faaliyetler aşamalı olarak başlatılmalıdır. Vücudunuza saygı gösterin ve sürekliliği koruyun "", kişisel .