Güne bol enerji ile başlamak için 7 hafif kahvaltı seçeneği

Besin açısından zengin sağlıklı bir diyet uygulamak isteyen herkesin, özellikle günlük işler için gerekli enerjiyi sağlamak için en önemli öğün olarak kabul edilen kahvaltıda, günün başından sonuna kadar iyi beslenmesi gerekir. Sonra, bu görev size yardımcı düşünerek, biz yedi seçenek listesi ayırmak ışıkları Işığı ve duygudurum gün olsun yardımcı olacaktır. Ödeme!

1. Tapyoka

Çölyak hastaları için gluteni olmadığı ve lif bakımından zengin olduğu için daha fazla tokluk sağladığı için salınmasının yanı sıra tapyoka, bileşiminde proteinler bulunduğu için güne daha enerjiyle başlamak için de iyi bir seçenektir. Birkaç kalori ile, örneğin ricotta kreması, Minas peyniri ve hatta muz ve bal gibi sağlıklı bir dolgu eşliğinde göründüğünde daha da hafif hale gelir.

2. Avokado vitamini

Güne aynı anda hem hafif hem de enerjik başlamanın bir başka yolu da, avokado gibi protein açısından zengin bazı meyveler içeren bir vitamine yatırım yapmaktır. İçeceği yapmak için, çekirdeği çıkarın ve posayı karıştırıcıda süt ve demerara veya kahverengi gibi biraz sağlıklı şekerle çırpın. Vitaminlerden önce veya sonra bir şeyler yemek istiyorsanız, kızarmış ekmek veya tam tahıllı ekmeğe yatırım yapın.

3. Çırpılmış yumurta

Kolesterolü yükseltip yükseltmeme konusundaki tartışmalara rağmen yumurtaların da daha fazla enerji garanti ettiğini biliyor muydunuz? Bu yüzden, çırpılmış yumurta hazırlamak - ya saf ya da ekmekle - kahvaltı için bir ipucu! Bunun nedeni, iyi miktarda demir ve proteinin yanı sıra, enerji üretiminden sorumlu olan B vitaminlerinden biri olan kolin adı verilen bir maddeye de sahip olmalarıdır.

4. Yulaf

Protein açısından zengin olmanın bir enerji kaynağı olarak yulafın liste dışında bırakılamayacağı açıktır - en önemlisi iyi miktarda lif içerdiği için daha fazla tokluk sağlayarak bir sonraki öğüne kadar aç kalmaya yardımcı olduğu için. Yulaf lapası şeklinde veya omlet, süt, meyve ve yoğurt gibi diğer garnitürlerle yenebilir.

5. Doğal yoğurt

Kemikleri ve dişleri güçlendiren kalsiyumun yanı sıra yoğurdun bileşiminde iyi miktarda protein bulunur - bu da vücut için daha fazla enerji sağlar. Doğal haliyle daha az şeker içerdiği için sağlıklı beslenmek isteyenler için daha da uygundur. Saf olarak tüketildiğinde zaten iyi bir seçenek olarak ortaya çıkıyor. Ancak daha eksiksiz bir kahvaltı istiyorsanız, mısır gevreğine eşlik edecek tahıllar veya meyveler üzerine bahis oynayabilirsiniz.

6. Kepekli ekmek ile kahve

Güne başlamak için klasiği tercih edenler için, çift kahve ve ekmeğe bahse girecek bir ipucu var - ancak tam versiyonda diyette hafif çizgiyi korumak için. Pek çok kişi tarafından kötü adam olarak görüldüğü kadar, içecek sağlığa makul miktarlarda zarar vermediği gibi, güne mizacıyla yüzleşmesi gerekenler için de gerekli enerjiyi garanti etmeye yardımcı olur.

7. Meyve salatası

Kahvaltıda protein açısından zengin meyveli salataya ne dersiniz? Hafif olmanın yanı sıra, bu öneri size sağlık için önemli besinleri - örneğin vitaminler ve mineraller gibi - garanti edecektir. Guava, portakal, avokado, muz ve vücut için daha fazla enerji sağlayan diğer seçeneklere bahis yapın.