Sporcu beslenmesi: Her tür fiziksel aktivite için yiyecek seçeneklerini görün

Bir sporcunun vücudunun sadece yüksek yoğunluklu fiziksel egzersizler nedeniyle sağlıklı, iyileşmiş ve zayıf olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Düzenli aktivitelere ek olarak, sporcu beslenmesinin kalitesi, aşırı antrenmanlara karşı vücudu güçlü tutmanın önemli bir parçasıdır. Bu nedenle sporcu beslenmesi, her spor türüne uygun diyetler ve menüler hazırlamak için her geçen gün gelişmektedir.

Evet, tıpkı biz "normal varlıklar" gibi, "süper sporcular" da kendi ihtiyaçlarına göre hazırlanmış işlevsel bir diyete ihtiyaç duyar. Örneğin bir koşucu, hızını artırmak için belirli besin maddelerine ihtiyaç duyarken, bir boksör fiziksel gücünü artıran maddelerden yoksundur.

Beslenme uzmanı Thais Leopoldo'ya göre önemli olan, bu öncelikleri faaliyetlerin yoğunluğuna göre belirlemektir, böylece performans özellikle daha fazla enerji, düzen ve enerji ile daha iyi olur: "Fiziksel egzersizler için doğru bir diyetin faydaları onlar gelirin, refahın ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesidir "diye açıklıyor profesyonel bize belirli bir diyet gerektiren bazı spor örnekleri verdi. Ödeme!

Egzersiz yapmak, yüzmek, koşmak, dövüşmek ... Her spor için önerilen diyet nedir?

1 - Crossfit: Yüksek etkili bir aktivite olduğu için, crossfit enerjiyi garanti eden ancak vücuda aşırı yüklenmeyen gıdalara ihtiyaç duyar. Bu nedenle, Thais Leopoldo şunları söylüyor: "Crossfit uygulayıcıları için temel besinler karbonhidrat ve proteindir. Birçok patlama hareketine sahip olmak için (kısa sürede çok fazla ağırlık kaldırmak)" diye açıklıyor.

- Önerilen yiyecekler: manyok ve tatlı patates gibi karbonhidratlar; meyveler ve proteinler, örneğin: yumurtalar; balık ve tavuk.

2 - Yüzme: Su altında kaldığımız için çoğu zaman ideal olan hafif yiyecekleri seçmek, ancak vücut için birçok fonksiyona ihtiyaç duymadan vücudu aktif tutmaktır. Beslenme uzmanı, "Yüzme sırasındaki enerjinin her zaman sabit olması gerekir, bu nedenle en iyi besin kaynakları karbonhidratlardır" diyor.

- Önerilen besinler: Bu maddeler manyok, tam tahıllı ekmek, tatlı patates, meyve gibi yiyeceklerde bulunur. Avokado, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi iyi yağlara ek olarak.

3 - Dövüşler: Jiu Jitsu, boks veya karate, spor ne olursa olsun, Thais Leopoldo için, bir patlama ve konsantrasyon egzersizi olduğu için, uygulayıcının ayrıca daha dengeli bir diyete ihtiyacı var: "Her zaman düşük Glisemik İndeks karbonhidrat kullanın ( şekeri kan dolaşımına salar) böylece enerjisi dövüş sırasında her zaman sabit kalır ", diye vurguluyor.

- Önerilen yiyecekler: Bu karbonhidratlar tatlı patateslerde ve manyokta bulunur. Bu diyet planında proteinler, yağsız kütleyi uyarmaya ek olarak ikinci bir enerji kaynağı olarak hizmet etmek için de önemlidir. Yumurta, balık ve tavukta bulabiliriz.

4 - Koşma: Bu aktivitede kapsanan süre, hız ve mesafeyi hesaba katmaya değer olsa da, sprintler için en iyi metabolik reaksiyonu, enerji harcamasını ve kas gücünü garanti ettiğinden, en fazla mizaç veren yiyecekler her zaman mevcut olmalıdır. bacak kaslarının patlamaları.

- Önerilen yiyecekler : Muz, kepekli ekmek, manyok, patates ve hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve avokado gibi iyi yağlar gibi meyveler gibi enerji kaynağı olarak her zaman karbonhidrat ve yağa öncelik verin.

Spor ve hidrasyon: Bol su içmek daha iyi fiziksel performans için çok önemlidir

Patlama olsun veya olmasın, yüksek veya düşük etki, vücut her zaman nemlendirilmelidir. Sonuçta, vücudumuzun yaklaşık% 60'ı sudan oluşur ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmaktan sorumludur. Bu nedenle, aktiviteler sırasında kaybolan mineral tuzların yenilenmesine yardımcı olmak için yanınızda daima bir şişe su veya doğal izotonik taşıyın.