Sağlıklı seçimler yapın: Yiyeceklerimizin kalitesini nasıl artırabiliriz?

Hayat seçimlerden oluşur ve onlardan hareketlerimizin sonucuyuz. Bu nedenle, genel refah ve yaşam kalitesine yönelik sağlıklı bir rutin kalıp sürdürmeyi seçersek, günlük olaylarla yüzleşme şeklimiz kesinlikle çok daha olumlu ve faydalı olacaktır. İşte vücudumuzun ve zihnimizin herhangi bir soruna güçlü, doğal ve sağlıklı bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olmak için yapmamız gereken sağlıklı seçimlerden bazıları!

Beslenme uzmanı Sheila Basso'ya göre sağlıklı beslenme, yaşamın her evresinin ihtiyaçlarına ve vücudun her evresine özel ihtiyaçlara göre gerçekleşen bir uygulamadır. "Sağlıklı bir yemek, taze besinlere dayalı, doğadan ayrıldıktan sonra herhangi bir değişikliğe uğramadan doğrudan bitkilerden veya hayvanlardan elde edilen ve minimum düzeyde işlenmiş bir yemekten oluşur. Bunlar, dengeli beslenme için temel oluşturur. , lezzetli, kültürel açıdan uygun ve sosyal ve çevresel olarak sürdürülebilir bir gıda sistemini teşvik eden ", profesyonelleri vurguluyor.

Sağlıklı beslenmenin ilk tercihi su

Yine de, Dr. Sheila'ya göre, yeterli ve sağlıklı beslenme ilkeleri, çeşitli yiyeceklerin günlük tüketimini gerektirir, böylece yiyecekler karbonhidratlar, proteinler, lipitler, vitaminler, liflere ek olarak esas olarak su sağlayabilir. ve organizmanın düzgün çalışması için mineraller.

"Yeterli ve sağlıklı beslenme, vücudun birçok yaşamsal işlevinin düzenlenmesinde temel rol oynayan farklı yiyecek ve su tüketimini içerir. İdeal su ihtiyacı tüm insanlar için aynı değildir. İklimle ilgilidir, vücut kütlesi, gıda tüketimi, fiziksel aktivite ve çocukluktan beri edinilen alışkanlıklar "diye tekrarlıyor profesyonel.

Yaşam kalitesini iyileştirmek için yeme alışkanlıklarını değiştirmek için 8 ipucu

- Bunun yerine: Kalori saymak ...

- Tercih et: Yiyeceklerin besin bileşimini bir bütün olarak gözlemleyin.

- Bunun yerine: Hızlı yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklerle beslenme ...

- Tercih et: Evde her zaman sağlıklı yiyecekler almak için süpermarket satın alımını planlayın.

- Bunun yerine: Hiçbir şey yemeden saatler geçirmek ...

- Tercih et: Beslenmek için aç olmayı beklemeyin. Her 3 veya 4 saatte bir yemek yiyin.

- Bunun yerine: Kahvaltı yemeyi bırakın ...

- Tercih et: Vücut oruç tutarak uyandığından ve uykuda kaybedilen enerjileri yerine koyması gerektiğinden bu yemeğe öncelik verin.

- Bunun yerine: Susuzluğunuzu alkolsüz içecekler, endüstriyel meyve suları veya diğer şekerli içeceklerle giderin ...

- Tercih et: Bol su için ve meyve suları gibi doğal içecekler için.

- Bunun yerine: Süpermarkette aç alışverişe çıkın ...

- Tercih et: Süpermarkete gitmeden önce bir alışveriş listesi hazırlayın ve hatta sadece düzgün beslendikten sonra gidin. Bu, yalnızca ihtiyacınız olanı satın almanızı sağlayacaktır.

- Bunun yerine: Televizyon, bilgisayar, video oyunu ve diğer cihazların önünde yemek yemek

dikkati dağıtmak ...

- Tercih: Sessiz, gürültüsüz bir ortamda, masada, tercihen ailenizle birlikte yemek yiyin .

- Bunun yerine: Boya, koruyucu, aroma ve kıvam arttırıcı içeren yiyecekler tüketmek ...

- Tercih et: Mümkünse tamamen taze yiyecekler yeme alışkanlığı yaratın.

* Sheila Basso (CRN 21,557), Federal São Paulo Üniversitesi'nden (Unifesp) klinik beslenme ve obezite, kilo kaybı ve sağlık konularında uzmandır.