İyi uyuyun: Uykusuzlukla mücadele eden 6 yiyecek

Önerilen ürün

Organik yumurta Taeq 6 adet

Organik yumurta Taeq 6 adet

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Dünyada her on kişiden ikisinin uykusuzluk çektiğini biliyor muydunuz? Nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bu bozukluk, sağlıkla ilgili birçok dikkatsizliği temsil ediyor. Örneğin, yeme alışkanlıklarını iyileştirmek bu görevde büyük bir müttefiktir, çünkü bazı yiyecekler stresle bağlantılı hormon düzeylerini düşürmek için gerekli besin maddelerine sahiptir ve her ikisi de sessiz bir geceyi zorlaştırır.

Araştırmalar, uykusuzluğun nedenlerinden biri olarak vücut tarafından, duygularla bağlantılı bir nörotransmiter olan serotoninin yetersiz üretimine işaret ediyor. Bu nedenle, bu organik bileşiği tamamlayıcı besinler açısından zengin gıdalardan oluşan bir diyet, refahı ve daha fazla duygusal kontrolü teşvik edecektir. Fonksiyonel beslenme konusunda uzmanlaşmış beslenme uzmanı Carolina Baliere ile yeme alışkanlıklarının uykusuzluğu nasıl azalttığını daha iyi açıklamak için röportaj yaptık.

Uykusuzlukla savaşmak için yemek röportajına göz atın!

- Uykusuzlukla savaşmanın en iyi yolu yemek midir? Bunun için özel bir diyet var mı?

"Kesinlikle uykusuzlukla savaşmanın en iyi yollarından biri, uyku kalitesini uyaran ve bozan yiyecekleri ortadan kaldırmanın yanı sıra kaygıyla mücadele eden ve doğal rahatlamaya yardımcı olan yiyecekleri içeren diyetler yoluyla yemek yemektir. Hatırlanması gereken ilk şey Yapılması gereken kafein, şeker veya çok fazla koruyucu içeren ürünlerden kaçınmaktır. "

- Uykusuzlukla savaşmak için gereken besinler nelerdir?

"Magnezyum bir kas gevşetici olduğu için süper önemli bir besindir. Aynı zamanda melatonin ve serotonin üretiminden de sorumlu olan B3 vitamini. Triptofan kortizolü düşürmeye ve serotonini artırmaya yardımcı olur, böylece anksiyeteyi ve aşırı yemeyi azaltır. Yiyecek. Potasyum ayrıca uykuyu güçlendirmek için ideal bir besindir. "

Uykusuzlukla savaşmak için en uygun yiyeceklere göz atın!

"Tüketilmesi gereken yiyecekler: muz, kakao, avokado, nohut, chia, fasulye, hindistancevizi suyunun yanı sıra koyu yeşil yapraklar, kabak çekirdeği ve kuruyemişlerdir."

- Muz: Potasyum ve triptofan açısından zengin olan meyve, anksiyete ve zorlanmayı kontrol etmeye yardımcı olarak uyku kalitesini artırır.

- Brokoli: Kas gevşemesinden sorumlu bir besin olan magnezyum açısından zengindir.

- Hindistan cevizi suyu: Doygunluğa neden olan ve aşırı yemeyi kontrol etmeye yardımcı olan birkaç besin kaynağı.

Sığır eti: Serotonin üretiminden sorumlu olan zengin B3 vitamini kaynağı

uyku nörotransmitteri.

- Yumurta: Yüksek protein içeriği, depresyonla ilgili sorunların kontrolüne yardımcı olur.

- Avokado: Uykusuzluktan sorumlu olan stres hormonunun (Kortizol) önemli bir modülatörü olan Beta sitosterol bakımından zengindir.

Bakım - Uykusuzluk, gecenin farklı dönemlerinde kendini gösterebilir. Bilimsel olarak, dinlendirici bir uyku için gereken süre kişiden kişiye değişir, ancak çoğu durumda ideal olan, ideal olarak günde yedi ila sekiz saat uyumaktır. Kronik uykusuzluk profesyonel değerlendirme gerektirir. Rahat uykunun olmaması fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar verebileceğinden, bozukluğun nedenini keşfetmek önemlidir.