Egzersiz ve koşma: Vücut geliştirmeyi ergometri ile birleştirmenin avantajlarını keşfedin

Vücut geliştirme mi yoksa ergometri mi? Daha iyi bir sonuç elde etmek için iki etkinliği birleştirmeye ne dersiniz? Kısa sürede iyi sonuçlar arayanlar serisini spor alanındaki profesyonellerin gösterdiği ve yoğunlaştırdığı şeydir. Uygulamalar birlikte vücut sağlığına ve hatta zihinsel olarak birçok fayda sağlayabilir. Bu tür eğitimin avantajlarını ve fiziksel performansınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenin.

Dengeli bir şekilde, aynı eğitimde koşmak ve egzersiz yapmak, bu faaliyetlerin fiziksel olarak bireysel olarak aşmadığı işlevleri tamamlayabilir. Başka bir deyişle, her uygulama vücudun bir alanına fayda sağlasa da, beden eğitimi öğretmeni Laura Castro de Garay'ın açıkladığı gibi sendika genel olarak faydalar sağlayabilir:

"Şunu belirtmek önemlidir: geleneksel olarak aerobik antrenman, iskelet kasının oksidatif kapasitesini, kardiyorespiratuvar iyileşmeyi ve fiziksel direnç gerektiren daha uzun aktivitelerde daha iyi performansı geliştirmeyi amaçlar. Ağırlık antrenmanında antrenman kas gerginliği üretme yeteneğini geliştirmeyi amaçlarken, güç ve kas kütlesinde artış. Antrenmanlar arasındaki farklılıklara rağmen, her ikisi de iyi olma hali, neşe hissi, fiziksel ve psikolojik motivasyon, genel ve özel fiziksel uygunluğun geliştirilmesi, öz saygı ve özgüven gibi faydalar sağlar. profesyonel günlük işler karşısında "diye açıklıyor.

Aktivitelerin faydalarını görün

Koşma: Koşu bandında, sahilde, parkta veya sokakta, tek başına veya grup halinde koşmak, vücut yağını azaltmaya yardımcı olur, günlük yaşamdaki gerginliği artırır, daha iyi uyku kalitesi, kaygı ve kontrollere yardımcı olur. kolesterol seviyeleri, kan basıncını düşürür ve kalp-damar ve akciğer sağlığımıza fayda sağlar. Ek olarak, uygulama osteoporozu önler ve alt uzuvları güçlendirir. Uygulama sırasındaki ipucu, sonraki aktiviteye zarar vermemesi için sabit bir yoğunluğu korumaktır.

Vücut Geliştirme: Tıpkı koşmak gibi, egzersiz de osteroporozu önlemeye yardımcı olur ve vücudun kaslarını güçlendirir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, diyabeti önlemeye, bağışıklık sistemini, ruh halini ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olur, denge sağlar ve ayrıca sindirim sistemi üzerinde hareket ederek kabızlıktan muzdarip insanlara fayda sağlar, örneğin .

Koşmak ve egzersiz yapmak: İlk önce hangi aktivite başlamalı?

Kendimizi egzersizlerin ilk aşamasına daha büyük bir yatkınlıkla ve kısa süre sonra yorgunluk veya tembellik devraldıktan sonra, ikinci aktivitede olumlu bir performansı engelleyerek adamak çok yaygındır. Her iki alıştırmada da performansı korumanın iyi bir yolu, en az sevdiğin egzersizle başlamaktır, böylece aktivitelerin ikinci aşaması için cesaretin kırılmasını önleyecektir. Laura'ya göre uygulamaları gerçekleştirme yoğunluğumuz, egzersizin takibini de doğrudan etkileyecektir:

"Yarış aralıklı ve yüksek yoğunluklu ise, vücut geliştirmedeki egzersizlerin izometrik ve direnç-kuvvet kapasitesine müdahale edecektir. Ancak, eğer yarış sürekli moddaysa (sabit yoğunluk) maksimum güç ve direnç kapasitesinde azalma olmaz. İster vücut geliştirmede ister koşuda çok yoğun (maksimum) egzersizler ayrı ayrı (sabah ve gece) yapılmalıdır, ancak ideal olanı bunları farklı günlerde yapmaktır. uygulayıcılar aşırı antrenmandan, yani aşırı yorgunluktan, periferik kas yorgunluğuna ve olası yaralanmalara yol açan aşırı antrenmandan kaçınırlar ", diye vurguluyor öğretmen.

"Mümkünse, tavsiye, haftada en fazla iki günlük kombine antrenman (koşu + ağırlık antrenmanı) yapmak ve diğer günlerde sadece bir antrenman yapmaktır. Her antrenman arasında 10 dakikalık bir dinlenme aralığı (kombine olması durumunda) tavsiye edilir. Çabalar nedeniyle yağsız kütle kaybı olmaması için uygun hidrasyon ve hatta gıda alımı ", diye tekrarlıyor profesyonel.

* Profesör Laura Castro de Garay goTeach - Beden Eğitimi Kursları Eğitim Enstitüsü ve Hareket ve Spor Biyodinamiği'nde Doktora (UNICAMP / Portekiz) CAO'dur.