Menopozda ne yenir? Yemekle etkileri azaltın!

Önerilen ürün

Organik yam Taeq 600gr

Organik yam Taeq 600gr

Pão de Açúcar Teslim Düğmesi

Menopoz, kadınların hayatında zor bir dönem olabilir. PMS'de olduğu gibi, bu aşama vücutta meydana gelen büyük hormonal değişikliklerle ilgilidir. Bu dönem kilo alımı, karın bölgesindeki yağ konsantrasyonu ve ünlü "selülit" ile bilinir. Yiyeceklere daha fazla özen göstermek, bu semptomları hafifletmek ve bunlara yardımcı olmak için harika bir yoldur. Beslenme uzmanı Adriana Lúcia van-Erven Ávila tarafından hazırlanan bir menüde, kadınların hayatın bu çok hassas evresinden geçmeleri için önemli yiyecekler var. Zevk almak!

Kahvaltı:

Süt;

Yulaf ekmeği;

Hafif margarin;

Çekirdekli ananas;

Sabah atıştırmalığı:

Yağlı tohum karışımı (kaju fıstığı veya badem veya ceviz ile Brezilya fıstığı);

Öğle yemeği:

Sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış domates ve soya fasulyeli marul salatası;

Pişmiş yam;

Kavrulmuş somon (veya omega 3 içeren diğer balıklar: sardalya, dil balığı, ton balığı, alabalık veya erkek arkadaş);

Sote mantarlar (Paris, shimeji ve shiitake);

Posalı portakal;

Öğleden sonra atıştırmalık:

Yulaflı yoğurt (kepek veya pul);

Akşam yemegi:

Sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış pancarlı roka salatası;

Tam tahıl karışımı: kepekli arpa;

Pişmiş bezelye;

Izgara tavuk;

Sote brokoli;

Bütün üzüm suyu;

Akşam atıştırması:

Böğürtlen yaprağı çayı;

Taze Minas peyniri;

Menopozun etkilerini hafifletecek yiyecekler!

Soya: İzoflavonun etkisi sayesinde hormonların doğal bir şekilde yer değiştirmesi önemlidir. Beslenme uzmanı, bu yiyeceğin tahıllarda, tofu veya soya bazlı bir içecek olarak farklı şekillerde tüketilebileceğini söyledi. Yam ve böğürtlen yaprağı çayı tüketimiyle, sıcak basmalara karşı doğal bir tedavi var - "ısı".

Süt ve süt ürünleri: Osteopeni ve osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için protein ve kalsiyum sağlayın. Menopoz ve kadınlık hormonu üretimindeki düşüşle birlikte kemiklerde bir zayıflama olur ve daha sonra osteopeni meydana gelebilir ve osteoporoz olan kötüleşebilir. Bu nedenle bu besinin tüketimi bu aşamada çok önemlidir. Brokoli, roka, lahana ve hindiba gibi koyu yeşil sebzeler de iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

Bütün üzüm suyu: Ve pembe üzüm meyveleri, kolesterol ve / veya trigliseritleri kontrol etmeye yardımcı olur. Yulaf (kepek, pul, ekmek, kızarmış ekmek, yulaf lapasında ...), glikoz ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan beta glukan adı verilen bir lif içerir. Sızma zeytinyağı, tekli doymamış yağ kaynağı olduğu için glikoz ve kolesterolü kontrol etmeye de yardımcı olur.

Yağlı tohumlar: Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, ceviz ve badem gibi gıda hazırlamada kullanılan bitkisel yağlar - kanola, ayçiçeği, mısır veya soya gibi, iyi miktarda E vitamini içerir. sıcak basmaları azaltmaya yardımcı olan bir başkası. Özellikle Brezilya cevizi, beyin fonksiyonlarını güçlendiren bir mineral olan selenyum sağlar.

Balık: Omega 3 bakımından zengindir, kolesterol trigliseridlerini ve beyin fonksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olurlar. Bu besinler hala kalsiyum ve D vitamini içerir. Mantarlar da bu vitaminin kaynaklarıdır.

Anti-stres : Ruh halini, kas gevşemesini ve artan triptofan seviyelerinin neden olduğu iyi olma hissini iyileştirmeye yardımcı olmak için pancar, kepekli tahıllar ve yağlı tohumların tüketimi önemlidir. Magnezyum yönünden zengin gıdalardır. Turunçgiller ve meyve sularında yumurtalık hormonlarının üretiminde artış vardır.